Η τεχνική Alpha Bridge σας αποκοιμίζει σε λίγα λεπτά. Όλα για τη μέθοδο που είναι ήδη φαινόμενο στο TikTok
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν κάποια καλά νέα για εσάς. Εδώ και μερικές εβδομάδες, ακούμε για το «Alpha Bridge», μια τεχνική που υπόσχεται να μας κάνει να κοιμηθούμε σχεδόν αμέσως, ανεξάρτητα από το πού βρισκόμαστε. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται για απόλυτη καινοτομία, γιατί η προαναφερθείσα τεχνική αναπτύχθηκε πριν από χρόνια από το Ναυτικό των Ηνωμένων Πολιτειών για να βοηθήσει τους πιλότους να βυθιστούν γρήγορα σε έναν αδιάκοπο ύπνο. Πρόσφατα, ωστόσο, αυτή η μέθοδος εμφανίστηκε στο TikTok, χάρη σε ένα βίντεο στο οποίο η ψυχολόγος και προπονήτρια ψυχικής υγείας Erica Terblanche εξηγεί πώς να την εξασκήσετε με μερικά απλά βήματα. Σε ελάχιστο χρόνο, το βίντεο έχει συγκεντρώσει αρκετά εκατομμύρια προβολές, μετατρέποντάς το σε ένα ακόμη viral φαινόμενο στην πλατφόρμα. Ας ρίξουμε όμως μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι η τεχνική Alpha Bridge και πώς να την εφαρμόσουμε στην πράξη.
Τι είναι η τεχνική Alpha Bridge (και γιατί ονομάζεται έτσι)
Η τεχνική Alpha Bridge αφορά τη συνειδητή αναπνοή και τα εγκεφαλικά κύματα άλφα, τα οποία δημιουργούνται όταν το μυαλό μας είναι χαλαρό αλλά ακόμα ξύπνιο. Εν ολίγοις, είναι η γνωστική δραστηριότητα που βιώνουμε πριν πέσουμε για ύπνο και η οποία επομένως συνδέεται με καταστάσεις βαθιάς ηρεμίας. Ο στόχος αυτής της τεχνικής είναι να αποκαταστήσει την ισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος – εκείνου του τμήματος του περιφερικού νευρικού συστήματος που ελέγχει τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, όπως η καρδιά, το στομάχι και τα έντερα και ορισμένοι μύες -, ηρεμώντας γρήγορα το μυαλό και σώμα. Το όνομα «Alpha Bridge» αναφέρεται στα προαναφερθέντα κύματα άλφα και στο γεγονός ότι στόχος της τεχνικής είναι να λειτουργήσει ως ιδανική γέφυρα μεταξύ μιας κατάστασης άγχους και μιας κατάστασης βέλτιστης ηρεμίας.
Αναπαράγοντας τη φυσική διαδικασία του ύπνου
Πώς λειτουργεί όμως στην πραγματικότητα η τεχνική Alpha Bridge; Ουσιαστικά περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας σειράς κινήσεων των ματιών και συνειδητών μοτίβων αναπνοής, και τα δύο σχεδιασμένα να αναπαράγουν τη φυσική διαδικασία του ύπνου. Αυτές οι ασκήσεις, στην πραγματικότητα, βοηθούν στη δημιουργία των προαναφερθέντων κυμάτων άλφα. Έτσι, «χακάροντας» τον εγκέφαλο, η τεχνική Alpha Bridge μιμείται τη γνωστική δραστηριότητα που συμβαίνει λίγο πριν τον ύπνο, επιτρέποντας στο μυαλό να ηρεμήσει και επομένως να αποκοιμηθεί. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν κοιμάστε σε ένα άγνωστο μέρος, όπως ένα ξενοδοχείο, ένα αεροπλάνο, ένα τρένο, όπου η έλλειψη εξοικείωσης με το περιβάλλον θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο.
View this post on Instagram
Πώς θα εφαρμόσετε αυτή την τεχνική;
Στο βίντεό της που δημοσιεύτηκε στο TikTok, η Erica Terblanche απεικονίζει τα βήματα που χρειάζονται για να εφαρμόσετε την «Alpha Bridge» για ύπνο:
Νιώστε άνετα στο κρεβάτι (ή στο κάθισμα, αν είστε σε αεροπλάνο ή τρένο).
Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε μέχρι το 30. Όταν τελειώσετε το μέτρημα, ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο χαλαρός και τα βλέφαρά σας να αισθάνονται πιο βαριά.
Ανοίξτε τα μάτια σας μόνο μερικώς και μετρήστε μέχρι το 5.
Κλείστε τελείως τα μάτια σας και μετρήστε μέχρι το 30.
Ανοίξτε ελαφρά τα μάτια σας και μετρήστε μέχρι το 5.
Κλείστε τα μάτια σας για άλλη μια φορά και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, ακούγοντας τον αέρα που μπαίνει και βγαίνει από τα ρουθούνια σας.
Σύμφωνα με την Terblanche, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο τέλος του πρώτου κύκλου. Εάν αυτό δεν σας συμβεί, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να σας καλωσορίσουν στην αγκαλιά του Μορφέα.
Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της τεχνικής
Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της τεχνικής Alpha Bridge, συνιστάται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη και μελατονίνη –αντίστοιχα ένα αμινοξύ που διευκολύνει τη σύνθεση της σεροτονίνης και μιας ορμόνης που παράγεται από τον εγκέφαλο που βοηθά στη ρύθμιση των ρυθμών ύπνου/εγρήγορσης–, όπως π.χ. γάλα, χυμός κερασιού, σταφύλια, μπανάνες, μανιτάρια, ρύζι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, βρώμη, τόφου, σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia και γκότζι μπέρι. Φυσικά, η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να είναι χρήσιμη.
Διαβάστε επίσης | Μανικιούρ: 10 χρώματα και στυλ που είναι τάση αυτό το χειμώνα
