Μπορεί οι απόψεις σχετικά με τις ημέρες της εβδομάδας που νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι να διαφέρουν – μια πρόσφατη μελέτη του University College London επιβεβαίωσε ότι η ευτυχία και η ικανοποίηση φτάνουν στο αποκορύφωμά τους την Τρίτη – παρόλαυτα οι περισσότεροι συμφωνούν πως το απόγευμα της Κυριακής τροφοδοτεί ένα συγκεκριμένο αίσθημα αποθάρρυνσης και, στις πιο ακραίες περιπτώσεις, θλίψης, ακόμη και άγχους. Και παρόλο που η απάντηση των ψυχολόγων είναι πάντα η ίδια – αν αυτά τα σημάδια είναι πολύ εμφανή μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά σε συναισθηματικό επίπεδο – είναι σύνηθες και φυσιολογικό να νιώθουμε κάποια αρνητικότητα.
«Η Κυριακή μας φέρνει αντιμέτωπους με μια άλλη πραγματικότητα. Αν και κανονικά εξακολουθεί να είναι μέρος της ανάπαυσης, συχνά βιώνεται ως υπενθύμιση ότι η ρουτίνα είναι προ των πυλών. Το μυαλό μας κοιτάζει ήδη προς τη Δευτέρα, προβλέποντας εργασίες και υποχρεώσεις, και στην πραγματικότητα δεν φταίει η Κυριακή, αλλά η αντίληψή μας για αυτήν: τη μετατρέπουμε σε σύμβολο του τέλους της ελευθερίας», εξηγεί η ψυχολόγος Ana Morales.
View this post on Instagram
Αυτό που συμβαίνει είναι πως όταν προσχεδιάζουμε κάτι που δεν είναι τόσο ευχάριστο όσο η επιστροφή στη ρουτίνα, το σώμα μας αντιδρά και, αντί να παράγει ντοπαμίνη και άλλες ουσίες ευεξίας, βάζει στο παιχνίδι την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία μας προετοιμάζει όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις.« Αυτό εξηγεί γιατί την Κυριακή δεν καταφέρνουμε να απολαύσουμε πλήρως την ημέρα – επικεντρωνόμαστε σε εκκρεμότητες ή υποχρεώσεις για την επόμενη εβδομάδα και αυτό μας αποσυνδέει από το παρόν», προσθέτει η ειδικός.
Τι μπορούμε να κάνουμε
Ο χρυσός κανόνας του Dr. Olivier Courtin-Clarins για την παραγωγή ντοπαμίνης σε καθημερινή βάση είναι απλός: απολαύστε κάτι καλό τρεις φορές την ημέρα. Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι απλά πράγματα, όχι για μεγάλες πολυτέλειες – ένας ήσυχος καφές, μια συζήτηση με έναν φίλο, ένα ζεστό μπάνιο… κάτι που μας κάνει να νιώθουμε καλά και δεν μας βάζει σε αυτόματο πιλότο. Στην περίπτωση της Κυριακής, δεδομένου ότι έχουμε χρόνο και επιλογές να αναζητήσουμε αυτές τις στιγμές για να δημιουργήσουμε ντοπαμίνη, είναι σημαντικό να χτίσουμε ρουτίνες που βοηθούν να μεταμορφώσουμε αυτή την ημέρα, μετατρέποντάς την σε μια στιγμή απόλαυσης και όχι αναμονής . Για την ψυχολόγο Ana Morales, η τέλεια ρουτίνα θα ήταν αυτή:
– Δημιουργήστε μια Κυριακή με νόημα και επαναπροσδιορίστε την ημέρα αυτή ως χρόνο για τον εαυτό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ιδιαίτερο πρωινό, διαλογισμό ή μια βόλτα έξω. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε έναν θετικό και χαλαρό τόνο στην ημέρα.
– Αντί να βλέπετε την Κυριακή ως τέλος, να τη βλέπετε ως αρχή. Προγραμματίστε κάτι ξεχωριστό για τη Δευτέρα: ένα ωραίο μεσημεριανό ή ένα ντύσιμο που σας ανεβάζει. Μάλιστα, μπορείτε ακόμη και να δώσετε προτεραιότητα σε κάτι που αμελείτε – τι θα λέγατε να πιείτε επιτέλους εκείνο τον καφέ με τον φίλο που δεν βλέπετε συχνά;
View this post on Instagram
– Αποσυνδεθείτε από τις υποχρεώσεις. Ορίστε σαφή όρια στη δουλειά σας, αφήστε τα mail και τις εργασίες για την εβδομάδα. Ακόμη και αν χρειαστεί να προγραμματίσετε την εβδομάδα, κάντε το χωρίς πίεση. Οργανώστε μόνο τα απαραίτητα, όπως τα ρούχα ή τα γεύματά σας, αλλά σκεφτείτε το ως μια πράξη αυτοφροντίδας, όχι ως υποχρέωση.
– Απολαύστε τη φύση και τα πιο απλά πράγματα: πηγαίνετε στο πάρκο ή περάστε χρόνο απολαμβάνοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή μια αγαπημένη σειρά. Το παρόν είναι γεμάτο από μικρές απολαύσεις, αν επιτρέψουμε στον εαυτό μας να τις παρατηρήσει.
– Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη. Στο τέλος της Κυριακής σας, αναλογιστείτε τρία θετικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή η πρακτική, αν και απλή, αλλάζει την προοπτική μας και βοηθά να επικεντρωνόμαστε σε αυτά που ήδη έχουμε. Θυμηθείτε, το κλειδί είναι να βρείτε μια ισορροπία – να σχεδιάζετε και να ονειρεύεστε αυτά που έρχονται, αλλά χωρίς να ξεχνάτε ότι αυτό που πραγματικά έχουμε είναι το παρόν.
Διαβάστε επίσης | Η μέθοδος 30/30/30 για να ξεκινάτε σωστά την ημέρα σας: Τι περιλαμβάνει;
