Ο απλός κανόνας για την παραγωγή ντοπαμίνης από έναν ειδικό στη μακροζωία
«Η ψυχική υγεία φροντίζεται από τη στιγμή που ξυπνάτε», λένε οι ειδικοί. Και η αισιοδοξία, ως ένα βαθμό, επίσης. Και όλα αυτά βοηθούν στη δημιουργία των λεγόμενων ορμονών και μορίων ευεξίας. Αυτό εξηγείται στο βιβλίο From him Guess my age if you can από τον Dr Olivier Courtin-Clarins, διευθυντή της ομάδας Clarins και ειδικό στην υγιή γήρανση. Το βιβλίο του είναι μια περιήγηση, από αρκετούς ειδικούς στη μακροζωία, σε όλα εκείνα τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε (και που δεν είναι γενετικά καθορισμένα) για να γερνάμε καλά, λιγότερο γρήγορα και με καλύτερη ποιότητα ζωής. Και ακριβώς σε αυτήν την ανάλυση, αρκετές γραμμές είναι αφιερωμένες στο πώς τα θετικά συναισθήματα θα δημιουργήσουν έναν «ενάρετο κύκλο» που διεγείρει την ικανότητα του σώματος να επισκευάζεται, να χαλαρώνει και να παράγει ορμόνες ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, αλλά και άλλων όπως η σεροτονίνη, ενδορφίνες και ωκυτοκίνη.
Και μια από τις εύκολες συστάσεις της Courtin-Clarins για την καλλιέργεια αυτής της αισιοδοξίας – «Το να είσαι αισιόδοξος είναι κάτι που πρέπει να δουλεύεις καθημερινά», επισημαίνει – είναι «να κάνεις δώρο στον εαυτό σου κάτι καλό τρεις φορές την ημέρα». Είναι απλά πράγματα, αλλά βοηθούν πάρα πολύ στην ευημερία μας: μαγείρεμα, ημερολόγιο, αγκαλιά για 30 δευτερόλεπτα, μπάνιο, απόλαυση καφέ χωρίς να κάνουμε τίποτα άλλο (μόνοι ή εξασκώντας το fika, αυτό το σουηδικό έθιμο να σταματάς για να πιεις καφέ). Ή χορέψτε «για τρία λεπτά αφήνοντας τον εαυτό σας να παρασυρθεί από το αγαπημένο σας τραγούδι». Αυτή η σύσταση της Clarins βασίζεται στη φιλοσοφία της Florence Servan-Schreiber και στη μέθοδό της From Her Three Buzzes to Day. Η συγγραφέας το λέει στο βιβλίο της From her 3 highs a day: πώς να ενεργοποιήσεις την αισιοδοξία σου για να είσαι πιο ευτυχισμένος. Και η Courtin-Clarins το συνοψίζει ως εξής: «Γράψτε, σκεφτείτε και θυμηθείτε τρία πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας». Αυτό φωτίζει τις σκέψεις σας και σας ενθαρρύνει να δείτε το ποτήρι μισογεμάτο. «Αλλάζει τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα καθημερινά και διεγείρει την έκκριση μορίων ευεξίας», επισημαίνει.
