5 self-care tips για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία

Δεν χρειάζεται να ασχολείστε με νέες και άγνωστες δραστηριότητες για να γίνετε καλύτεροι: μερικές φορές, χρειάζεται απλώς να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για τα χόμπι σας. «Δεν έχει σημασία ποια είναι η δραστηριότητα, αρκεί να είναι κάτι που απολαμβάνετε να κάνετε», λέει ο Dr. Bacow, προτού αναφέρει μερικά παραδείγματα: κηπουρική, παζλ, μαγείρεμα ή πλέξιμο. «Η ιδανική δραστηριότητα είναι αυτή που γίνεται εύκολα, σας δίνει ευχαρίστηση, δεν σας παίρνει πολύ χρόνο και σας επιτρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε τις ανησυχίες σας. Μπορεί να είναι ο,τιδήποτε, αρκεί να σας χαλαρώσει».

Μη διστάσετε να αναβάλλετε πράγματα

«Συχνά λέω στους πελάτες μου ότι μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι να μην προσθέσετε κάτι στη ρουτίνα σας, αλλά αντίθετα να αφαιρέσετε πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να αφήσετε στην άκρη», συνιστά η Dr. Bacow. Το να ζητάτε βοήθεια και να αναθέτετε καθήκοντα είναι απαραίτητες δεξιότητες για να αποφύγετε το άγχος και είναι πάντα δυνατό να μάθετε πώς να το κάνετε. «Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, φίλο ή μέλος της οικογένειας να κάνει μια δουλειά για εσάς, όπως να παραλάβει ένα πακέτο ή να εκτελέσει μια αποστολή, να φροντίσει τα παιδιά ή το κατοικίδιο ζώο σας ή ακόμα και μια οικιακή δουλειά», προτείνει. «Συχνά, η απελευθέρωση από μια δουλειά είναι το μόνο που χρειάζεστε και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας».

Αφιέρωσε μια μέρα στη χαλάρωση

Πιθανότατα αναρωτιέστε ποιος έχει χρόνο για αυτό. Κλείστε ένα ραντεβού για μασάζ ή θεραπεία προσώπου: για να νιώθουμε καλά, είναι απαραίτητο να απελευθερώνουμε την ένταση που συσσωρεύεται στους μυς μας. Μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα γρήγορο μανικιούρ, πεντικιούρ ή απλά να αφιερώσετε χρόνο για να πάτε στο συνηθισμένο σας κομμωτήριο. Αυτή η συμβουλή μπορεί να προσαρμοστεί σε όλα τα χρονοδιαγράμματα: για παράδειγμα, ξεκινήστε φορώντας μια μάσκα προσώπου ενώ ελέγχετε τα emails σας.

Stretch

Δεν είναι μυστήριο: η άθληση (οποιοδήποτε άθλημα) απελευθερώνει σεροτονίνη και οι διατάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε πριν και μετά από μια συνεδρία ή ακόμα και να αντικαταστήσετε μια αθλητική συνεδρία. Ορισμένοι σωματικοί, ψυχικοί και συναισθηματικοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ένταση στους μυς μας, οπότε αφιερώστε χρόνο για να κάνετε stretch σωστά. Θα αποκτήσετε ευελιξία σε όλους τους τομείς της καθημερινής ζωής.

Πάρτε μια ανάσα φρέσκου αέρα

Η τάση του Hot Girl Walk ήρθε για να μείνει. «Έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα βοηθά στη μείωση των διαταραχών ύπνου και διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, η οποία ενισχύει την καλή μας διάθεση», μας υπενθυμίζει η Alyssa Mancao. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι περίπατοι ίσοι: «το περπάτημα στη φύση θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα από το να περπατάτε σε πολυσύχναστους δρόμους, επομένως ενθαρρύνει τους χώρους πρασίνου». Εάν ζείτε σε πόλη, επιλέξτε πάρκα ή κοινόχρηστους κήπους. Η σύνδεση με τη φύση προάγει την επίγνωση, ενισχύει τη σύνδεση με τα δικά μας συναισθήματα και το σώμα μας και μας βοηθά να βρούμε νόημα και εσωτερική γαλήνη. Θέλετε λίγη παρέα; Ακούστε ένα podcast σχετικά με την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.

Μιλήστε με τους γύρω σας

Check in με τους γύρω σας, τόσο κοντινούς όσο και μακρινούς: θα σας κάνει αμοιβαίο καλό. «Το να νιώθουμε μέρος μιας κοινότητας και να νιώθουμε ότι οι άνθρωποι είναι εκεί για εμάς, για να μας υποστηρίζουν, μας επιτρέπει να αναπτύξουμε την αίσθηση που μας δίνει ψυχολογική ασφάλεια καθώς και ανθεκτικότητα», εξηγεί η Alyssa Mancao. Ζούμε σε έναν σύγχρονο, παγκοσμιοποιημένο και εξαιρετικά συνδεδεμένο κόσμο: έτσι, η κοινότητά μας εκτείνεται πέρα ​​από τα αγαπημένα μας πρόσωπα και τους ανθρώπους στον άμεσο κύκλο μας. Ως εκ τούτου, η ανταπόδοση μπορεί να εξασκηθεί με τον εθελοντισμό, τη δωρεά ή την εκπαίδευση του εαυτού σας. Όλα αυτά δημιουργούν ενσυναίσθηση και μας βοηθούν να νιώθουμε μέρος μιας κοινότητας.

Διαβάστε επίσης | Sleek loafers: Αυτό είναι το νέο στυλ που θα πρωταγωνιστήσει στο street style το 2024