Η δύναμη της σιωπής: Η πρακτική κατά του στρες για το σώμα και το μυαλό

Αν η σιωπή και η ησυχία μας τρομάζουν

Κι όμως, αν από τη μια τείνουμε να επιθυμούμε ηρεμία όταν η ζωή γίνεται ταραχώδης, από την άλλη έχουμε ρυθμιστεί να πιστεύουμε ότι η σιωπή είναι κάτι περίεργο, ακόμη και δυσάρεστο. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πότε ήταν η τελευταία φορά που βυθιστήκατε σε απόλυτη ησυχία για τουλάχιστον μία ώρα, χωρίς μουσική υπόκρουση ή διακοπτόμενο κουδούνισμα ειδοποιήσεων στο τηλέφωνο σας. Μάλλον δεν μπορείτε να το θυμηθείτε. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη του 2014 που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια παραδέχθηκαν με ειλικρίνεια ότι θα προτιμούσαν να παραμείνουν σιωπηλοί με τις σκέψεις τους.

Πώς να αποκλείσετε τον θόρυβο

Θα λέγαμε λοιπόν ότι ο θόρυβος μας προκαλεί άγχος όταν είναι πολύς, αλλά μας κάνει να νιώθουμε άβολα όταν είναι πολύ λίγος. Αλλά, τότε, ποιο είναι το σημείο ισορροπίας; Ακριβώς όπως οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να εναρμονίσουμε την επαγγελματική και την ιδιωτική ζωή, θα ήταν σκόπιμο να προσπαθήσουμε να κάνουμε το ίδιο με τον θόρυβο και τη σιωπή. Στην πραγματικότητα, ο συνεχής θόρυβος είναι μια πραγματικότητα που επηρεάζει το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινότητας μας και σε πολλές περιπτώσεις είναι  αναπόφευκτος. Μπορούμε ακόμα να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να σημειώσουμε όλους αυτούς τους μικρούς θορύβους που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας και στη συνέχεια να λάβουμε μέτρα για να τους μειώσουμε. Για παράδειγμα, απενεργοποίηση ειδοποιήσεων ήχου στο τηλέφωνo, αλλαγή των ρυθμίσεων των οικιακών ηχοσυστημάτων, αντικατάσταση παλιών θορυβωδών συσκευών με πιο αθόρυβες συσκευές τελευταίας γενιάς, τοποθέτηση ηχομονωτικών παραθύρων.

Αφού θέσετε σε σίγαση όσο το δυνατόν περισσότερο το καθημερινό σας soundtrack, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε άλλους ήχους που μπορείτε να μειώσετε. Για παράδειγμα, αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει τουλάχιστον το μισό ταξίδι από το σπίτι στη δουλειά χωρίς να ακούσετε τα τραγούδια στη λίστα αναπαραγωγής σας. Ή, αντικαταστήστε το θορυβώδες spinning με μια συνεδρία γιόγκα, η οποία θα είναι εξίσου απαιτητική σωματικά, αλλά θα έχει το πλεονέκτημα να πραγματοποιείται σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Οι πηγές αισθητηριακής στέρησης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να απολαύσετε τη δύναμη της σιωπής, καθώς σας επιτρέπουν να αποκλείσετε προσωρινά κάθε εξωτερικό θόρυβο και να συνδεθείτε πραγματικά με τις σκέψεις σας. Όσον αφορά τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου, είναι μια πιθανή λύση εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θόρυβο του περιβάλλοντος.

Διαβάστε επίσης | 5 διατροφικές συνήθειες που ευνοούν τη μακροζωία