Μελαγχολία των γιορτών: 13 συμβουλές για καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία

Τώρα που βρισκόμαστε στη δίνη της εορταστικής περιόδου, μπορεί να νιώθετε λίγο απογοητευμένοι χάρη στην αλλαγή της ρουτίνας σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε έτσι, αλλά για να αυξήσουμε την πιθανότητα να βγούμε από την άλλη πλευρά σε λογική φόρμα, δίνουμε προτεραιότητα στο να κάνουμε τουλάχιστον πέντε πράγματα από την παρακάτω λίστα κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να διαρκέσουν πολύ – ή να νιώσετε πως δεσμεύεστε υπερβολικά – αλλά θα ωφελήσουν την ευημερία σας σε μια ταραχώδη εποχή του χρόνου.

Ενυδατωθείτε

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό ή χλιαρό νερό με λεμόνι. Είναι ένας ήπιος τρόπος για να ενυδατώσετε το σώμα σας μετά τον ύπνο. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι γιατί η βιταμίνη C βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την περίοδο των εορτών. Η προσθήκη ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Μελαγχολία των γιορτών: 13 συμβουλές για καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία-1 — ©Unsplash

Τρώτε προσεκτικά

Τους πιο κρύους μήνες, είμαστε πιο διατεθειμένοι να τρώμε περισσότερο και με την αφθονία των χριστουγεννιάτικων φαγητών σε κοντινή απόσταση, είναι εύκολο να το παρακάνουμε. Προσπαθήστε να τρώτε προσεκτικά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και ακούτε πραγματικά τα σημάδια πείνας. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και να διατηρήσει την πέψη.

Ελέγχετε τις μερίδες σας

Όταν αντιμετωπίζετε ένα εορταστικό τραπέζι, χρησιμοποιήστε ένα απλό τρικ για να ελέγχετε τις μερίδες. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά, το ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη και το υπόλοιπο τέταρτο με άμυλο. Αυτό σας βοηθά να απολαύσετε τη νόστιμη ποικιλία χριστουγεννιάτικων τροφών, χωρίς να το παρακάνετε.

Μελαγχολία των γιορτών: 13 συμβουλές για καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία-2 — ©Unsplash

Κινηθείτε καθημερινά

Κάντε το σωστό να κινείτε το σώμα σας κάθε μέρα για μόλις 20 λεπτά. Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα, για γρήγορη συνεδρία HIIT ή για μια επανορθωτική ροή γιόγκα, η τακτική κίνηση βοηθά να κρατήσετε το άγχος μακριά.

Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας

Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για self-care για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, τα οποία τείνουν να αυξάνονται κατά τη διάρκεια αυτής της πολυάσχολης περιόδου. Αυτό μπορεί να είναι διάβασμα, μπάνιο, ημερολόγιο, διαλογισμός ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για να σας κρατά δραστήριους και το μυαλό σας καθαρό, καθώς επίσης θα σας βοηθήσει εάν έχετε την τάση να έχετε κακή διάθεση κατά τους πιο σκοτεινούς μήνες.

Μελαγχολία των γιορτών: 13 συμβουλές για καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία-3 — ©Instagram/Tina Kunakey

Ενισχύστε τη βιταμίνη D σας

Αυτή την περίοδο που οι ημέρες διαρκούν λιγότερο, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να διατηρήσετε τα επίπεδα σας υπό έλεγχο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και της διάθεσης σας καθώς οι μέρες μικραίνουν.

Δοκιμάστε μια εναλλακτική λύση αλκοόλ

Απολαύστε ένα ποτό με κάθε τρόπο, αλλά επιλέξτε μη αλκοολούχες επιλογές. Ενυδατικές επιλογές όπως το ανθρακούχο νερό με μια φέτα lime ή τα μη αλκοολούχα μοκτέιλ, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων ενυδάτωσης και στη μείωση της συνολικής κατανάλωσης αλκοόλ.

Μελαγχολία των γιορτών: 13 συμβουλές για καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία-4 — ©Instagram/Anna Felicia Wedin

Θετική κοινωνικοποίηση

Συνδεθείτε με άτομα που σας ανεβάζουν. Η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι θαυμάσια για την ψυχική σας υγεία, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο με αυτούς που σας κάνουν να νιώθετε καλά, αντί να εκτελείτε κοινωνικές δεσμεύσεις από υποχρέωση, κάτι που εξαντλεί την ενέργεια σας.

Αποτοξίνωση από το τηλέφωνo σας

Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να απενεργοποιήσετε τις ψηφιακές συσκευές σας. Αυτό μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι, καθώς βοηθά στη μείωση του άγχους και σας προσφέρει κάποιο χρόνο διακοπής που χρειάζεστε από συνεχείς ειδοποιήσεις.

Μελαγχολία των γιορτών: 13 συμβουλές για καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία-5 — ©Instagram/Emelie Olson

Κάντε ένα κρύο ντους

Ενώ ένα ζεστό ντους μπορεί να αισθάνεται ανακούφιση όταν κάνει κρύο έξω, το να ολοκληρώσετε το ντους σας με κρύο νερό μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ενσωματώστε βότανα στη διατροφή σας

Βότανα όπως η ashwagandha και rhodiola μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο καθώς οι στρεσογόνοι παράγοντες που σχετίζονται με τις διακοπές αρχίζουν να εμφανίζονται στον ορίζοντα.

Αναπνεύστε προσεκτικά

Ενσωματώστε σύντομες, προσεκτικές ασκήσεις αναπνοής στην ημέρα σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό όταν πρόκειται να καθίσετε για ένα γεύμα, βοηθώντας στο να επικεντρώσετε τις σκέψεις σας και να επιστήσετε την πλήρη προσοχή στην εμπειρία του φαγητού. Το Breathwork όχι μόνο προάγει τη χαλάρωση, αλλά βοηθά επίσης την πέψη και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.

Διαβάστε επίσης | 5 κρέμες νύχτας για λαμπερή επιδερμίδα ενώ κοιμάστε