Όταν πρόκειται για την καθημερινή μας ενυδάτωση, ο πρώτος κανόνας που έρχεται στο νου μας είναι τα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο αυτό που πρέπει να θυμόμαστε είναι πως κάθε σώμα είναι διαφορετικό και έχει ξεχωριστές ανάγκες.
“Η αφυδάτωση μπορεί αν προκαλέσει ζαλάδες και πονοκέφαλο, όπως και να επηρεάσει την διάθεση και τη μνήμη. Έχουμε ανάγκη το νερό ώστε τα κύτταρα και τα όργανα να λειτουργούν σωστά, είναι ουσιώδες για την ζωή μας”, εξηγεί η April Panitz, MS, διατροφολόγος-διαιτολόγος και co-founder του Amenta Nutrition.
Τα σημάδια της αφυδάτωσης
Δεν χρειάζεται να φτάσετε στο σημείο της κατάρρευσης για να διαπιστώσετε πως πάσχετε από αφυδάτωση. Υπάρχουν τα πρώτα δείγματα, όπως το χρώμα των ούρων. Όταν έχουν ανοιχτό και καθαρό κίτρινο χρώμα δείχνει πως τα επίπεδα ενυδάτωσης είναι επαρκή. Εάν το χρώμα των ούρων σας είναι σκούρο κίτρινο ή πορτοκαλί, σημαίνει πως υπάρχουν ενδείξεις αφυδάτωσης ή ίσως αυτό να σχετίζεται με φαρμακευτική αγωγή ή με τροφές που καταναλώνετε. Ένα ακόμα στοιχείο είναι να ελέγξετε πόσες φορές την ημέρα πηγαίνετε στην τουαλέτα, καθώς το φυσιολογικό είναι πέντε με επτά φορές. Άλλα σημάδια αφυδάτωσης είναι τα ξηρά χείλη και η ξηροστομία, οι πονοκέφαλοι, το φούσκωμα στην κοιλιά και τα πρησμένα μάτια”, εξηγεί ο διατροφολόγος Dr. Michael Hartman, PhD.
