Αρχικά είναι σημαντικό να τονίσουμε πως δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα που ταιριάζει σε όλους, εξαρτάται πάντα από εσάς και τις ανάγκες σας. Πριν λοιπόν ακυρώσετε τα σχέδιά σας για μια βραδινή έξοδο για δείπνο, μάθετε τι προτείνουν οι ειδικοί της διατροφής.
Η μόνη σωστή απάντηση λοιπόν είναι πως εξαρτάται από το κάθε πρόσωπο. Η Vanessa Rissetto, διατροφολόγος και CEO του Culina Health, εξηγεί πως διαφορετικοί παράγοντες όπως η ηλικία και το lifestyle, παίζουν σημαντικό ρόλο για να καταλάβετε πότε πρέπει να καταναλώνετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας. “Για παράδειγμα αν εργάζεστε σε βάρδιες, τότε η ώρα που τρώτε είναι διαφορετική. Ως γενικός κανόνας, προτείνω να τρώτε δύο ώρες αφού ξυπνήσετε και να τρώτε κάτι κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Παρόλο που οι έρευνες προτείνουν να τρώτε το δείπνο σας ανάμεσα στις 5 και τις 7, αν αυτό δεν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, τότε το καλύτερο είναι να καταναλώνετε βραδινό τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι για να αποφύγετε θέματα όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
“Το πιο βασικό είναι να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα”, εξηγεί η Perri Halperin, MS, RD, CDN, κλινική διατροφολόγος στο Mount Sinai Health System. “Θα πρέπει να φτάνετε στο σημείο να νιώθετε ένα αίσθημα πείνας και κορεσμού ανά τρεις με τέσσερις ώρες ή και παραπάνω”.
View this post on Instagram