Χειμερινή μελαγχολία: Οι 9 εύκολοι τρόποι για να αλλάξετε την ψυχολογία σας

Ένα άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με την έλλειψη ηλιακού φωτός είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τα συμπτώματα είναι κακή διάθεση, κούραση, ορμονική ανισορροπία και μείωση της άμυνας του ανοσοποιητικού. Για το λόγο αυτό, μεταξύ Σεπτεμβρίου και Απριλίου, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων. «Η βιταμίνη D3 είναι καλύτερη από την D2», προτείνει η διατροφολόγος Alice Mackintosh. «Διατίθεται σε μορφή σπρέι, κάψουλες ή συμπληρώματα σκόνης». Όσον αφορά την ποσότητα, οι ειδικοί συνιστούν ημερήσια δόση 1.000 IU. Θα ήταν επίσης σκόπιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Κ2, για να εξασφαλίσετε καλύτερη απορρόφηση.

Μην παραμελείτε τα ρούχα του σπιτιού

Τους κρύους μήνες τείνουμε να περνάμε περισσότερο χρόνο στα σπίτια μας και κατά συνέπεια, να χρησιμοποιούμε περισσότερο τα ρούχα «lounge». Το τελευταίο πρέπει σίγουρα να είναι άνετο, να μας δίνει μια cosy αίσθηση, αλλά προσοχή: όχι στα σκληρά ρούχα. Αν και είναι σημαντικό να νιώθουμε άνετα, από την άλλη πλευρά, πρέπει να αποφύγουμε να χάσουμε τον σεβασμό για τον εαυτό μας. Ακόμη και στην οικειότητα του οικιακού περιβάλλοντος, μάλιστα, τα messy ρούχα που δεν μας ανταμείβουν από αισθητικής άποψης μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεση. Το φθινόπωρο και το χειμώνα είναι λοιπόν ιδιαίτερα σκόπιμο να επενδύσετε σε ποιοτικά σαλόνια, τα οποία προφανώς μπορεί να περιλαμβάνουν αθλητική φόρμα, ένα ρούχο που έχει πρόσφατα ανακτήσει τη γοητεία της μόδας που απολάμβανε ήδη στις αρχές της χιλιετίας, χωρίς να χάσει τον άνετο χαρακτήρα του.

Ανάψτε αρωματικά κεριά

Ακριβώς επειδή, όπως είπαμε, το φθινόπωρο και το χειμώνα περνάμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι, καλό είναι να κάνουμε τον οικιακό χώρο όσο πιο ευχάριστο γίνεται. Από αυτή την άποψη, τα κεριά δίνουν στο δωμάτιο μια ιδιαίτερα απαλή και ζεστή ατμόσφαιρα. Δεδομένου ότι, όπως αποδεικνύεται επιστημονικά, τα αρώματα μπορούν επίσης να σας φτιάξουν τη διάθεση, το άναμμα μερικών κεριών με το αγαπημένο σας άρωμα μπορεί να γίνει μια εξαιρετική λύση για να κρατήσετε τη θλίψη των κρύων μηνών έξω από την πόρτα σας.

Βρείτε χρόνο για άσκηση

Όταν κάνουμε σωματική δραστηριότητα, απελευθερώνονται ενδορφίνες που βελτιώνουν την κατάσταση της ευεξίας μας. Επομένως, αν και πολλοί από εμάς τείνουμε να συνδέουμε την έννοια της φυσικής κατάστασης κάτι που βοηθάει κατά τη διάρκεια των δυνητικά καταθλιπτικών μηνών του φθινοπώρου και του χειμώνα που η διατήρηση της άσκησης είναι θεμελιώδους σημασίας. Για καλή ψυχική υγεία (καθώς και σωματική, προφανώς), πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να συμπεριλάβετε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αφορά τον αθλητισμό. Κάντε αυτό που σας αρέσει, είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα είτε προπόνηση στο σπίτι.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μπάνιο (αντί για ντους)

Όπως γνώριζαν πολύ καλά οι αρχαίοι Ρωμαίοι, το μπάνιο δεν είναι μόνο μια ιεροτελεστία υγιεινής, αλλά και μια πηγή ευχαρίστησης. Επιπλέον, είναι ένας απλός και επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, καθώς και μια ευκαιρία να αποσυνδέσετε και να μείνετε μακριά από το smartphone σας για λίγο. Αντί για βιαστικό ντους, λοιπόν, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα παρατεταμένο ζεστό μπάνιο κάθε τόσο. Εκτός από το άναμμα κεριών, προσθέστε άλατα και ένα λάδι μπάνιου αρωματοθεραπείας στο νερό για ένα αποτοξινωτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Φορέστε ένα νέο άρωμα

Η αλλαγή του αρώματος σας μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα στη διάθεση σας με το να φοράτε ένα νέο ντύσιμο. Είναι ένας τρόπος να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας, να γιορτάσετε τη στιγμή, να μην εγκαταλείψετε τον εαυτό σας στην πλήξη της ρουτίνας,επιλέξτε λοιπόν ένα νέο άρωμα για να ζωντανέψετε οσφρητικά αυτή την εποχή.

Οι σωστές τροφές

Τους κρύους μήνες συνηθίζουμε να τρώμε τροφές με πολλές θερμίδες με τη δικαιολογία ότι βελτιώνουν τη διάθεση μας, κάτι που εκτός του ότι δεν ισχύει, έχει καταστροφικές επιπτώσεις στη σιλουέτα και στην υγεία μας γενικότερα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τροφές που, αν καταναλωθούν στις σωστές ποσότητες, μπορούν να λειτουργήσουν ως αντικαταθλιπτικά, χάρη στη διατροφική τους σύνθεση και τον αντίκτυπό τους στη χημεία του εγκεφάλου. Κάποια παραδείγματα; Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα), κουρκουμάς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, κουνουπίδι, σέσκουλο, γογγύλι), φασόλια, φακές, μανιτάρια, ξηροί καρποί και μαύρη σοκολάτα (με τουλάχιστον 70% κακάο).

Φροντίστε το δέρμα σας

Η υγεία του δέρματος μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή μας. Στην πραγματικότητα, το δέρμα, είναι ένα είδος επαγγελματικής κάρτας που παρουσιάζουμε στον κόσμο. Το να έχουμε περιποιημένο δέρμα, λοιπόν, μπορεί να αποδειχθεί ότι τονώνει τη διάθεση. Το πρόβλημα είναι ότι ακριβώς τους κρύους μήνες κινδυνεύει περισσότερο η υγεία του δέρματος, λόγω της επιθετικότητας των εξωτερικών παραγόντων. Αλλά, προφανώς, μπορούν να γίνουν πολλά για να το προστατεύσουμε. Αυτή την εποχή του χρόνου, η λέξη κλειδί στην περιποίηση της επιδερμίδας είναι, περισσότερο από ποτέ, η «ενυδάτωση». Η επένδυση στις καλύτερες ενυδατικές κρέμες της αγοράς αποτελεί προτεραιότητα για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, σφριγηλό και λαμπερό κατά την περίοδο του φθινοπώρου και του χειμώνα. Στην πραγματικότητα, τα προϊόντα υψηλής ποιότητας δεν παρέχουν απλώς ενυδάτωση, αλλά βοηθούν στη διατήρηση όλων των θρεπτικών συστατικών που εφαρμόζονται στο δέρμα, από τη βιταμίνη C έως τη ρετινόλη και το υαλουρονικό οξύ. Μην ξεχνάτε, λοιπόν, τους ορούς, τα αποστάγματα και τις μάσκες, για να θρέφουν  και να φροντίζουν τον φραγμό του δέρματος.

Διαβάστε επίσης | Silent walk: Τα πλεονεκτήματα μιας βόλτας 30 λεπτών με τον εαυτό μας