Απώλεια βάρους με περπάτημα: Είναι εφικτό;

Πώς λειτουργεί η walking diet;

Ο τρόπος ζωής που συνδυάζει το περπάτημα και τη διατροφή, που αναπτύχθηκε από τους διατροφολόγους Avalle και Cordara, έχει ορισμένους κανόνες, οι οποίοι, αν και απλοί, καθορίζουν την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, δηλαδή την απώλεια βάρους και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ξεκινά έτσι: η διάρκεια της βόλτας πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά, για να επαναλαμβάνεται 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα. Καθώς η προπόνηση συνεχίζεται, αν είστε πιο fit και έχετε περισσότερη αντοχή, μπορείτε να την αυξήσετε σε 1 ώρα περπάτημα, για να επαναλαμβάνεται 5 ημέρες την εβδομάδα.

Το βασικό στοιχείο αυτού του είδους περπατήματος είναι η ταχύτητα: ο ρυθμός πρέπει να είναι γρήγορος. Επομένως, δεν πρόκειται για μια χαλαρωτική βόλτα στο πράσινο, αλλά για μια γρήγορη και διαρκή πορεία, που σας επιτρέπει να διανύσετε 3 χλμ. σε 30 λεπτά.

Επίδραση του γρήγορου περπατήματος

Το γρήγορο περπάτημα με σταθερό ρυθμό, η επανάληψη αυτής της δραστηριότητας μέσα σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα βοηθά στην αποθήκευση του συσσωρευμένου λίπους, καταπονεί το καρδιαγγειακό σύστημα, οξυγονώνει τους ιστούς, το μυοσκελετικό και τις αρθρώσεις και τέλος τονώνει τον μεταβολισμό. Ο νους επωφελείται επίσης, χάρη στη μεγαλύτερη παροχή αίματος στον εγκέφαλο.

5 σημαντικές συμβουλές

Η κατάλληλη ώρα

Πότε είναι η ιδανική ώρα για προπόνηση είναι η ερώτηση που έχει θέσει ο καθένας στον εαυτό του τουλάχιστον μία φορά. Για γρήγορο περπάτημα, το ιδανικό είναι νωρίς το πρωί, όταν μπορεί να καίει περισσότερο λίπος στην ορμονική κορύφωση της κορτιζόλης. Φυσικά, αν δεν έχετε τη δυνατότητα, οποιαδήποτε άλλη στιγμή θα είναι μια χαρά. Αλλά αν συνηθίσετε να το κάνετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε, θα σας φτιάξει τη μέρα.

Γεμάτο ή άδειο στομάχι

Υπάρχουν εκείνοι που προτιμούν να τρώνε ένα ελαφρύ πρωινό πριν τη σωματική δραστηριότητα το πρωί, και εκείνοι που φεύγουν από το σπίτι με άδειο στομάχι. Το ιδανικό είναι σίγουρα η τελευταία επιλογή. Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα το πρωί με άδειο στομάχι αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος ως πηγή ενέργειας.

View this post on Instagram

A post shared by Negin Mirsalehi (@negin_mirsalehi)

Ακολουθήστε το πρόγραμμα

Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά ακολουθώντας ένα ακριβές, λεπτομερές πρόγραμμα που βασίζεται στην πρόκληση και τη βελτίωση είναι η μόνη μέθοδος για να μετατρέψετε έναν απλό περίπατο σε φυσική προπόνηση με στόχους.

Ακούστε το σώμα σας

Να θυμάστε ότι δεν πρόκειται για διαγωνισμό, πόσο μάλλον εναντίον του εαυτού σας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς αντιδρά το σώμα στη σωματική δραστηριότητα και είναι απαραίτητο να αυξήσουμε σταδιακά την ένταση και την ταχύτητα, χωρίς να το παρακάνουμε.

Άνετα παπούτσια

Είναι το πιο σημαντικό – και επίσης το μοναδικό – εργαλείο στο οποίο μπορείτε να επενδύσετε όταν θέλετε να ξεκινήσετε να περπατάτε στα σπορ, ώστε να μην προκαλούν τραύματα στους αστραγάλους, τα γόνατα και την πλάτη. Υπάρχουν συγκεκριμένα παπούτσια γυμναστικής, που δεν πρέπει να συγχέονται με αυτά για τρέξιμο.

Δίαιτα που συνδυάζεται με περπάτημα για απώλεια βάρους

Παρά τα μεγάλα οφέλη του περπατήματος, δεν αρκεί μόνο αυτό. Οι διατροφολόγοι του The Walking Diet υπογραμμίζουν πόσο σημαντικό είναι να ακολουθείτε επίσης μια σωστή διατροφή, η οποία τις πρώτες μέρες έχει πιο περιορισμένο θερμιδικό καθεστώς και στη συνέχεια μετατρέπεται σε έναν υγιεινό και βιώσιμο τρόπο ζωής, δηλαδή εύκολο να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς τον κίνδυνο εγκατάλειψης της δίαιτας μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.

Η διατροφή

Η δίαιτα που προτείνουν οι Drs Avalle και Cordara χωρίζεται σε 4 φάσεις:

Φάση detox

Είναι η πιο περιοριστική φάση, αλλά διαρκεί μόνο 3 ημέρες, κατά την οποία ο στόχος είναι να μην υπερφορτωθεί το ήπαρ και τα νεφρά. Κατά τη διάρκεια αυτών των 3 ημερών ακολουθείτε μια διατροφή χωρίς υδατάνθρακες, τρώγοντας μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά σε όλα τα γεύματα.

Φάση επανεκπεύδευσης

Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι 7 ημέρες, κατά την οποία εισάγονται δημητριακά, όσπρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Φάση συντήρησης

Σε αυτή τη φάση επανεισάγονται όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά τα οποία, τα λαμβάνετε στις σωστές ποσότητες με βάση τις ανάγκες σας, που αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής.

Είναι κάτι το οποίο είναι απαραίτητο να το συνδυάσετε με σωματική προπόνηση, με τη μορφή ενός γρήγορου περπατήματος, χωρίς υπερβολική προσπάθεια και χωρίς τον κίνδυνο να τα παρατήσετε.

Διαβάστε επίσης | 10 αρώματα που μυρίζουν φθινόπωρο