Η σωστή ώρα που πρέπει να καταναλώνετε πρωινό για απώλεια βάρους

Το overnight fasting

Η διαλειμματική νηστεία είναι πιο αποτελεσματική μέθοδος για απώλεια βάρους, από την μείωση θερμίδων σύμφωνα με τους ειδικούς. Αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται 12 ώρες μετά το δείπνο. Αυτό σημαίνει πως αν το δείπνο σας είναι στις 21.30 το βράδυ, το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται στις 9.30, για τον καλύτερο έλεγχο του βάρους.

Η διατροφολόγος τονίζει την σημασία του να προσαρμόζουμε το πρωινό μας στους κιρκάδιους ρυθμούς μας, το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος και την θερμοκρασία σώματος, το οποίο διαφέρει από άτομο σε άτομο. Το σώμα μας είναι ευέλικτο και μπορεί να τρώμε πολύ πιο αργά από τις 9.30, οπότε και η ώρα του πρωινού μας μεταβάλλεται.

Αν ωστόσο δεν υπάρχει η δυνατότητα για 12 ώρες διαλειμματικής νηστείας, τότε το καλύτερο είναι να τρώτε πρωινό μόλις ξυπνήσετε παρά να το αποφύγετε. Η σωστή σειρά είναι να πιείτε πρώτα ένα τσάι ή σκέτο καφέ, στη συνέχεια να κάνετε λίγη γυμναστική και μετά να απολαύσετε ένα θρεπτικό πρωινό με αυγά ή γιαούρτι ή βρώμη με φρούτα. Οι έρευνες έχουν δείξει πως όσο περισσότερες ώρες περνούν χωρίς να καταναλώνουμε θερμίδες, τόσα περισσότερα οφέλη υπάρχουν για την υγεία, τον έλεγχο του βάρους, ακόμα και για την επιδερμίδα μας. Το καλύτερο διάστημα είναι οι 12 ώρες και όχι παραπάνω.

Διαβάστε επίσης | 6 ενυδατικά προϊόντα για να διατηρήσετε το μαύρισμα μετά τις διακοπές