@natigana
@natigana
@natigana

Kάτω κοιλιακοί: Οι ασκήσεις για καλοσχηματισμένη κοιλιά

Αν ονειρεύεστε γραμμωμένη κοιλιά, οι κάτω κοιλιακοί είναι το σημείο-πρόκληση που πρέπει να επιμείνετε.

Κάθε φορά που πρόκειται να αναφερθούμε σε μια ρουτίνα γυμναστικής που αναμένεται να φέρει αποτελέσματα, το πιο σωστό είναι να τονίσουμε από την αρχή πως δεν υπάρχει κάποιος σωτήριος οδηγός που αν ακολουθήσετε πιστά θα μεταμορφώσει το σώμα σας. Το καλοσχηματισμένο και γραμμωμένο σώμα είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, από τα γονίδια, μέχρι τα επίπεδα στρες και τη διατροφή που ακολουθεί ο καθένας, και συνεπώς χρειάζεται η απαραίτητη προσαρμογή της προπόνησης στις ανάγκες κάθε ανθρώπου.

Οι κάτω κοιλιακοί είναι ένα από τα πιο δύσκολα σημεία να γυμνάσει κανείς, καθώς το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς κάνει τη γράμμωση πραγματική πρόκληση. Πολλές φορές, ακόμη και ένα πρόγραμμα γυμναστικής με όλες τις «παραδοσιακές» ασκήσεις για κοιλιακούς δεν είναι αρκετό για να κάνει τη διαφορά στο κάτω μέρος τους, καθώς η συγκεκριμένη περιοχή περιλαμβάνει διάφορες μυϊικές ομάδες με διαφορετικές ανάγκες. Η έλλειψη ύπνου, το άγχος, η κακή διατροφή, η λάθος πέψη αλλά και τα γονίδια είναι οι σημαντικότεροι λόγοι που κάνουν το λίπος να μαζεύεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς μας, επομένως εκτός από τη γυμναστική πρέπει να στοχεύσετε και εκεί.


©unsplash

Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, ένα πρόγραμμα γυμναστικής αποκλειστικά για τους κάτω κοιλιακούς μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα συνδυαστικά με τη ρύθμιση των παραπάνω. Για να δείτε διαφορά, ενσωματώσετε για 2 με 3 φορές την εβδομάδα και 15-20 επαναλήψεις τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε σε στρώμα γυμναστικής, κολλήστε τα χέρια στα πλαινά του σώματός σας, και μόλις σιγουρευτείτε ότι η μέση σας ακουμπά καλά στο πάτωμα, σηκώστε και τα δύο πόδια μαζί σε γωνία 45 μοιρών. Κατεβάστε τα αργά, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.

2. Από την ίδια θέση, κάνετε την ίδια άσκηση, αυτή φορά σηκώνοντας εναλλάξ τα πόδια σας. Το ένα παραμένει ψηλά, όσο το άλλο αγγίζει σχεδόν το πάτωμα.

3. Ξανά από την ίδια θέση, ανασηκώστε σταδιακά τη λεκάνη από πάτωμα και αναβοκατεβάστε εναλλάξ τα πόδια, διατηρώντας τα τεντωμένα.

4. Αναποδογυρίστε και δημιουργήστε με το σώμα σας την κλασική σανίδα. Στηριχτείτε στους αγκώνες ή τις παλάμες, σφίξτε τον κορμό και διατηρείστε ίσια τη μέση. Μείνετε εκεί για 50 δεύτερα.

Διαβάστε επίσης | Χυμός με σέλερι: Βοηθά στην απώλεια βάρους;

Scroll to Top