Unsplash
Unsplash
Unsplash

Beach Ready: Oδηγός για γυμνασμένα πόδια λίγο πριν την παραλία

Βάλτε το στόχο και αποκτήσετε καλοσχηματισμένα πόδια με εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις.

Επειδή έχουμε μπει για τα καλά στο καλοκαίρι και πολλές φορές τα πόδια μας αναπόφευκτα τραβούν πάνω τους όλα τα βλέμματα, αναζητούμε τρόπους να τα τονώσουμε, κάνοντάς τα να δείχνουν γραμμωμένα και δυνατά. Η διατροφή είναι ένα από τα πρώτα στοιχεία που πρέπει να προσέξουμε αν θέλουμε να μειώσουμε το λίπος στο σώμα μας και να ενισχύσουμε τους μύες, αλλά η γυμναστική είναι αυτή που θα έρθει να συμπληρώσει την προσπάθειά μας, προσφέροντας στα πόδια μας την όψη που επιθυμούμε.

Από πού αρχίζουμε λοιπόν; Οι ειδικοί επισημαίνουν πως η αποτελεσματική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνει ασκήσεις που γυμνάζουν σε όλες τις μυϊκές μάζες – τους τετρακέφαλους στο μπροστινό μέρος, τους τένοντες στο πίσω μέρος και τους προσαγωγούς στο εσωτερικό του μηρού. Τα κλασικά squats αλλά και οι προβολές είναι δύο από τις βασικότερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με συνέπεια για να γυμνάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα πόδια σας, αλλά εμείς θα προτείναμε να μη περιοριστείτε εκεί.


©Unsplash

Το θέμα είναι να μη δίνετε έμφαση μόνο σε ότι μπορείτε να δείτε στον καθρέφτη, δηλαδή τους τετρακέφαλους. Οι πολλές επαναλήψεις με squats μπορεί να φθείρουν τόσο τα γόνατα, όσο και τη μέση, ενώ δεν βοηθούν να δημιουργηθεί ισορροπία ανάμεσα στους τετρακέφαλους και τους τένοντες (αυτή η ισορροπία είναι που θα σας κρατήσει και περισσότερη ώρα πάνω σε ψηλά τακούνια).

Πώς να γυμναστείτε

Οι ειδικοί προτείνουν να γυμνάζετε τα πόδια σας 3 φορές την εβδομάδα και να συμπληρώνετε την εκγύμνασή τους με χαμηλής έντασης cardio προπόνηση 2 φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις:

– Καθίσματα με βαράκι και γόνατα να κοιτούν προς τα έξω (3 σετ από 8 επαναλήψεις)

– Καθίσματα με προβολές (3 σετ από 8 επαναλήψεις για κάθε πόδι)

– Step (3 σετ από 8 επαναλήψεις για κάθε πόδι)

– Γέφυρα ((3 σετ από 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι)

Διαβάστε επίσης | Λεία & απαλά πόδια μέχρι το καλοκαίρι: Τα tips περιποίησης και η σωστή γυμναστική

Scroll to Top