3 ασκήσεις για λεπτή μέση

Δοκιμάσαμε τις στοχευμένες ασκήσεις που σμιλεύουν την κοιλιά και αφαιρούν πόντους από τη μέση.

17 Απριλίου 2021

Η γράμμωση των κοιλιακών και ο σχηματισμός μιας λεπτής μέσης, είναι πάντα οι πιο δύσκολοι fitness στόχοι ακόμα και αν γυμναζόμαστε εντατικά. Τα… ατελείωτα ροκανίσματα δεν έχουν απαραίτητα το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σώμα μας. Το κλειδί για να γυμνάσουμε αυτά τα σημεία κρύβεται σε ένα συνδυασμό ασκήσεων που εστιάζουν την περιοχή της κοιλιάς και της μέσης και φυσικά μπορείτε πολύ εύκολα να εφαρμόσετε στο σπίτι. Όπως τονίζει ο fitness expert Dead Hodgkin, για να επιταχύνουμε το μεταβολισμό μας και το σώμα να αρχίσει να καίει θερμίδες και λίπος, είναι απαραίτητο το χτίσιμο μιας μυϊκής μάζας. Αυτό απαιτεί ένα συνδυασμό καρδιοαγγειακής προπόνησης με ασκήσεις κοιλιακών. Όσο περισσότερο λίπος καίγεται, τόσο πιο εύκολα αποκαλύπτεται η γράμμωση στην κοιλιά και μειώνονται οι πόντοι στη μέση.

Ποιες είναι όμως αυτές οι 3 ασκήσεις που θα εντάξουμε στα home workouts μας;

Sit-Ups

Τα sit-ups είναι πολύ πιο έντονα από τα ροκανίσματα και απαιτούν δύναμη στην περιοχή της κοιλιάς. Ξαπλώνετε ανάσκελα σε ένα στρώμα με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια στον αέρα και τεντωμένα στο πλάι του σώματος. Δίνετε φόρα και σηκώνετε τον κορμό σας μέχρι πάνω, αφού ο στόχος είναι να φτάσετε μέχρι τα γόνατα. Ο Dean Hodgkin προτείνει δύο με τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

Ανάποδοι κοιλιακοί

Ξαπλώνετε ανάσκελα και σηκώνετε τα πόδια σας διατηρώντας τα ελαφρώς λυγισμένα. Δίνετε ώθηση στα πόδια και σηκώνετε τους γοφούς από το έδαφος, μέχρι τα γόνατα να φτάσουν στο ύψος του στήθους. Κάνετε δύο με τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

Σανίδα

Η star άσκηση των κοιλιακών με τα καλύτερα αποτελέσματα. Έρχεστε σε στάση σανίδας με στήριξη στους αγκώνες και στα δάχτυλα των ποδιών. Αν δεν έχετε ξανακάνει την plank position, ο αρχικός στόχος είναι να μείνετε σε αυτή τη θέση για 10” και σταδιακά θα αυξάνετε το χρόνο σας μέχρι τα 30”. Μπορείτε όμως να δοκιμάσετε και την πλαϊνή σανίδα, με στήριξη στον ένα μόνο αγκώνα και το σώμα γυρισμένο προς αυτή την πλευρά.

Διαβάστε επίσης | 6 συμβουλές για να τονώσετε το σώμα σας πριν το τέλος του lockdown