Το περπάτημα έχει τεράστια οφέλη τόσο για τη σωματική, όσο και για την ψυχική μας υγεία, γι’ αυτό και παραμένει μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας ακόμα και την περίοδο της καραντίνας. Μπορεί όμως μια τόσο ήπια άσκηση να γυμνάσει αποτελεσματικά τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μας; Φυσικά, όταν γίνεται σωστά και με δυναμικό τρόπο… στο σπίτι.
Το indoor walking είναι μια μέθοδος προπόνησης που αναπτύχθηκε ιδιαίτερα την περίοδο της πανδημίας, λόγω της δυσκολίας να γυμναστούμε σε εξωτερικό χώρο. Όπως αποκαλύπτει το όνομά του, πρόκειται για δυναμικό περπάτημα σε εσωτερικό χώρο και με πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να υπάρχει ένας ρυθμός. Δεν απαιτείται εξοπλισμός, παρά μόνο μια ελεύθερη επιφάνεια στο σπίτι για να μπορείτε να εναλλάσσετε τις κινήσεις σας. Εκτός από επί τόπου περπάτημα, αυξάνοντας και μειώνοντας την ταχύτητα, κάνετε επίσης καθίσματα, εμπρός, πίσω και πλαϊνά βήματα με τα χέρια να συμμετέχουν για να ενδυναμώνεται και ο κορμός.
Συνδυάζοντας αυτές τις διαφορετικές κινήσεις, επιτυγχάνετε μια πιο έντονη μορφή καρδιοαγγειακής προπόνησης, καίγοντας έως και 400 θερμίδες. Φυσικά μπορείτε να ανεβάσετε το επίπεδο δυσκολίας χρησιμοποιώντας βαράκια στα χέρια και τα πόδια ή ένα στρογγυλό λάστιχο στους μηρούς ή τους αστραγάλους, για να δώσετε έμφαση σε μηρούς και γλουτούς. Μπορείτε να θέσετε και στόχους, όπως τα 10.000 βήματα ή τα 3 χλμ, ακολουθώντας τεχνικές που θα βρείτε στο You Tube. Αυτή η γυμναστική είναι ιδανική και για αρχαρίους, αλλά και για αυτές τις μέρες που δεν έχουμε διάθεση για εντατική προπόνηση, οπότε ψάχνουμε κάτι πιο χαλαρό.
Διαβάστε επίσης | Αντηλιακή προστασία: Τα Dos & Don’ts για να χαρείτε άφοβα τον ήλιο
