7 απλές και απολαυστικές συνήθειες για πιο ισορροπημένη διατροφή

Share on facebook
Share on linkedin
Share on pinterest

7 απλές και απολαυστικές συνήθειες για πιο ισορροπημένη διατροφή

Share on facebook
Share on linkedin
Share on pinterest
shutterstock
shutterstock

Η αλήθεια είναι ότι για τον περισσότερο κόσμο το φαγητό αποδείχθηκε πολύ καλή συντροφιά τον τελευταίο χρόνο, προσφέροντας την απόλαυση που στερούμαστε από τους περιορισμούς του lockdown. Παρόλα αυτά όμως, τίποτα δεν είναι ωφέλιμο όταν γίνεται με υπερβολή, και αν εσείς είστε έτοιμοι να αντικαταστήσετε το πρωινό κρουασάν σας με ένα δυναμωτικό πράσινο smoothie, εμείς είμαστε εδώ για να σας πούμε το πώς, σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς.

1. Χωρίστε το γεύμα σας σε τέταρτα

Ένα ισορροπημένο γεύμα χρειάζεται τα πάντα, πράγμα που μπορείτε εύκολα να πετύχετε χωρίζοντας το πιάτο σας σε τέταρτα. Δηλαδή, το ένα τέταρτο θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, το δεύτερο υδατάνθρακες, όπως μαύρο ρύζι ή γλυκοπατάτα, το τρίτο και τέταρτο να είναι λαχανικά. Προσπαθήστε λοιπόν να έχετε ποικιλίες στο πιάτο σας για να είστε σίγουροι πως θα πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

2. Να ενυδατώνεστε

Ακούγεται προφανές, αλλά πολλές φορές δεν ενυδατώνουμε σωστά τον οργανισμό μας, φτάνοντας μάλιστα στο σημείο να μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα. Οι ειδικοί τονίζουν πως πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αν δουλεύετε από το σπίτι, ετοιμάστε ένα ωραίο ρόφημα με παγωμένο νερό προσθέτοντας λεμόνι ή ρόδι και πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

3. Καθαρίστε το timeline σας

Αν ακολουθείτε λογαριασμούς σχετικούς με δίαιτα ή χειρότερα γρήγορη καύση λίπους, ξεφορτωθείτε τους. Στη θέση τους παρακολουθείστε ανθρώπους που παρουσιάζουν ενδιαφέρουσες συνταγές, vegan ιδέες και plant-based διατροφές για να σας δίνουν κίνητρο και διάθεση να αλλάξετε τις συνήθειές σας.

4. Δοκιμάστε να έχετε έτοιμο φαγητό στο ψυγείο

Ένας τρόπος να αποφύγετε τα γρήγορα σνακ και τα αναψυκτικά είναι να έχετε προετοιμάσει φαγητό από την προηγούμενη μέρα για τις ημέρες που ακολουθούν. Μπορείτε να βράσετε κοτόπουλο ή μπρόκολο και άλλα λαχανικά και να τα διατηρείτε στο ψυγείο, έτσι ώστε μόλις πεινάσετε να έχετε κάτι υγιεινό να φάτε και να μη χρειαστεί να καταναλώσετε τροφές που μόνο περιττές θερμίδες θα σας δώσουν. Μια ωραία ιδέα επίσης είναι να αγοράσετε χούμους και να το συνοδεύσετε με καροτάκια για ένα θρεπτικό σνακ.

5. Στραφείτε στη plant-based διατροφή

Η vegetarian και vegan κουζίνα είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες, καθώς στη θέση του κρέατος και της πρωτεΐνης έχει πολλούς ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, τροφές πλούσιες σε ενέργεια, όπως βρώμη, και ως επί των πλείστων συστατικά που δεν είναι γεμάτα τοξίνες. Ακόμη και αν δεν είστε vegetarian, μπορείτε να υιοθετήσετε μερικές καλές συνήθειες της συγκεκριμένης κουζίνας και πραγματικά η διαφορά που θα δείτε θα είναι φοβερή.

6. Η εμφάνιση μετράει

Ακόμη και είστε έτοιμοι να καταναλώσετε ένα πολύ γρήγορο σνακ ανάμεσα σε meetings, είναι σημαντικό να το κάνετε να δείχνει ευπαρουσίαστο. Απολαύστε το φαγητό σας κόβοντας τα λαχανικά προσεκτικά και τοποθετώντας αρμονικά όλα τα στοιχεία στο μπολ, για να έχετε ακόμη περισσότερη όρεξη να δοκιμάσετε το θρεπτικό γεύμα που μπορεί να μην είναι το αγαπημένο σας, αλλά θα σας αποζημιώσει με την ποιότητά του.

7. Ποντάρετε στις υπετροφές

Το κινόα, το goji berry, οι σπόροι τσία, ο λιναρόσπορος είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς υπετροφές, έχοντας κερδίσει το ενδιαφέρον πολλών ανθρώπων παγκοσμίως, αν και δεν αποδεικνύεται πλήρως επιστημονικά πως οι συγκεκριμένες τροφές είναι πιο ευεργετικές από άλλες. Όπως και να έχει ωστόσο, ορισμένα συστατικά κάποιων τροφίμων μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα, καθώς συγκεντρώνουν ασυνήθιστα υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα, όλα απαραίτητα για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Διαβάστε επίσης | Οι 3 ασκήσεις που μεταμόρφωσαν το σώμα της Jennifer Lopez

Scroll to Top