Ιδέες και tips για να ξεκινήσετε γυμναστική στο σπίτι σήμερα κιόλας

Γιατί χρειάζεστε διαφορετικά είδη άσκησης;

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να επικεντρώνονται σε έναν τύπο άσκησης και πιστεύουν ότι αυτό είναι αρκετό. Παρόλα αυτά το κάθε είδος άσκησης έχει και κάτι διαφορετικό να μας προσφέρει. Ποιες είναι οι βασικότερες κατηγορίες που πρέπει να γνωρίζετε; Αντοχή, δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία.

Θέλετε να ξεκινήσετε σήμερα κιόλας; Σας προτείνουμε:

Cardio Workout

Εάν είστε αρχάριοι, πρέπει μάλλον να ξεκινήσετε λίγο πιο ήπια από αυτό που νομίζετε. Τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι ένα πρόγραμμα ρεαλιστικό, ασφαλές και αποτελεσματικό. Αν είστε πιο έμπειροι, προτιμήστε κυρίως καρδιαγγειακή (αεροβική) άσκηση όπως περπάτημα, τρέξιμο και ποδηλασία για όχι περισσότερο από 200 λεπτά την εβδομάδα, με maximum 60 λεπτά ανά συνεδρία.

Γυμναστική με βάρη

Η προπόνηση με βάρη καλό θα ήταν να γίνεται όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, με στόχο συγκεκριμένες ομάδες μυών. Προπονηθείτε κινητοποιώντας τις ίδιες μυϊκές ομάδες σε μη-συνεχόμενες ημέρες, καθώς οι μύες χρειάζονται ένα επαρκές χρονικό διάστημα για να συνέλθουν και δεν μπορούν να δουλέψουν αποτελεσματικά όταν είναι επιβαρυμένοι και καταπονημένοι.

Ασκήσεις ισορροπίας

Όσο κι αν τις υποτιμάμε, οι ασκήσεις ισορροπίας είναι πολύ βασικές. Και ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας εκγύμνασης αλλά και ως μεμονωμένο training session. Η ισορροπία συνήθως βελτιώνεται όσο δυναμώνουμε το κάτω μέρος του κορμού μας, για αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε με ισορροπία στο ένα πόδι, περπάτημα στις μύτες των ποδιών σας και στη συνέχεια να στραφείτε σε ασκήσεις μπαλέτου αλλά και Tai Chi.

Ασκήσεις Stretching

Πολύ συχνά μπορεί να παρακάμπτετε τις απαραίτητες καθημερινές διατάσεις με τη δικαιολογία ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο; Ένας ικανοποιητικός κύκλος από ασκήσεις stretching είναι καλό να γίνεται μετά από κάθε προπόνηση, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, προκειμένου το σώμα σας να καρπωθεί τα οφέλη. Αν θέλετε να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις ευλυγισίας και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα μόνο με αυτές, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μέσα από ειδικές μεθόδους, όπως το pilates και η yoga.

Διαβάστε επίσης | Perfect Abs: Το πρόγραμμα της Kate Hudson για γραμμωμένους κοιλιακούς