unsplash
unsplash
unsplash

3 προσθήκες που κάνουν το πρωινό σας το κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή

Το πρωινό μας πρέπει να είναι πλούσιο σε ενέργεια και σε υγιεινές τροφές. Η Vogue συγκέντρωσε μια σειρά από έξυπνες προσθήκες που θα ενισχύσουν το πρώτο γεύμα της ημέρας και παράλληλα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη γραμμή του σώματος σας.

Το πρωινό αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας, ειδικά εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε τη γραμμή σας, αλλά και για μια ισορροπημένη διατροφή γενικότερα. Αν θέλετε, λοιπόν, να έχετε ένα δυνατό και υγιές σώμα δεν έχετε παρά να το εντάξετε με τους σωστούς τρόπους στη διατροφή σας, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Πως; Ακολουθούν τρεις προτάσεις που θα σας βοηθήσουν:


©unsplash

– Αν είναι να επιλέξετε ένα φρούτο για το πρωί, η μπανάνα ταιριάζει άψογα σε smoothies, μαζί με γιαούρτι ή κομμένη σε φέτες πάνω από τα δημητριακά. Ποιες μπανάνες να επιλέξετε; Η γλυκιά γεύση αυτού του φρούτου είναι ακαταμάχητη και γίνεται εντονότερη όσο ωριμάζουν. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι ελαφρώς άγουρες μπανάνες (ή αλλιώς πιο πράσινες) είναι πιο ωφέλιμες για ένα πρόγραμμα διατροφής που στοχεύει στη μείωση βάρους. Στην πραγματικότητα, όμως, δεν περιέχουν πολύ λιγότερη ζάχαρη, ικανή να κάνει τη διαφορά από άποψη θερμίδων. Η διαδικασία της ωρίμανσης της μπανάνας αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα συστατικών με πολύτιμη αντιοξειδωτική δράση. Με απλά λόγια, όσο πιο γλυκά είναι τα φρούτα τόσο περισσότερο σας προστατεύουν από το καθημερινό στρες και την πίεση που καλείται να διαχειρισθεί το σώμα.


©unsplash

– Αν ψάχνετε ένα γεύμα για το πρωί που θα σας «κρατήσει» μπορείτε να επιλέξετε ένα μπολ από γάλα και βρώμη, προσθέτοντας λίγα αποξηραμένα φρούτα. Η βρώμη βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της πέψης, αλλά και στη διατήρηση μιας υγιούς σιλουέτας, ενώ τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες, όπως η E και η C, καθώς και σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως ο σίδηρος, ο χαλκός, το σελήνιο και το κάλιο. Επίσης, η βρώμη εξαιτίας του καλού διατροφικού προφίλ της, παίζει σημαντικό ρόλο σε μία ισορροπημένη διατροφή καθώς προσφέρει ταυτόχρονα ένα πλήθος θρεπτικών συστατικών, αλλά και ένα έντονο αίσθημα κορεσμού. Συνεπώς ο συνδυασμός της βρώμης και τον αποξηραμένων φρούτων είναι μια εξαιρετική λύση για πρωινό, που δεν θα σας επιβαρύνει πολύ θερμιδικά, ενώ ταυτόχρονα θα σας γεμίσει ενέργεια!


©unsplash

– H γευστική κανέλα κανέλα, πέρα από αρωματικό μπαχαρικό έχει μια σειρά οφέλη για την υγεία σας. Ένα συστατικό που μπορείτε να προμηθευτείτε πολύ εύκολα και στην πραγματικότητα δεν έχει εποχή, η κανέλα μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα σε κλασικές επιλογές πρωινού, όπως το μέλι, το γιαούρτι, τα φρούτα, τη βρώμη αλλά και να γίνει η τελική πινελιά στον καφέ σας. Μεταξύ των πολλών ευεργετικών της ιδιοτήτων – όπως η ισχυρή αντιοξειδωτική της δράση και η μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης – η κανέλα αυξάνει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη, μια δράση ιδιαίτερα σημαντική καθώς «εγγυάται» πως οι θερμίδες που καταναλώνουμε μετατρέπονται σε ενέργεια και όχι λίπος.


©unsplash

Tip: Η ώρα που τρώτε το πρωινό είναι πολλές φορές εξίσου σημαντικός παράγοντας με το τι τρώτε. Προτεινόμενη στιγμή κατανάλωσης του μέσα από μελέτες διάσημων διατροφολόγων είναι μέσα στις πρώτες δύο ώρες από τη στιγμή που ξυπνάτε.

Διαβάστε επίσης | Πόροι στο δέρμα: Μύθοι και αλήθειες που δεν γνωρίζαμε

Scroll to Top