Αν έχετε ήδη μπει σε πρόγραμμα γυμναστικής εν όψει καλοκαιριού, το θέμα της τόνωσης των γλουτών ίσως σας έχει απασχολήσει. Η συγκεκριμένη περιοχή αποτελεί κοινό στόχο για τις περισσότερες γυναίκες όταν πρόκειται να γυμναστούν και φυσικά επιφέρει μια σειρά ερωτημάτων για τον τρόπο που μπορούμε να προπονήσουμε τους γλουτούς σωστά και με αποτέλεσμα. Πώς τους γυμνάζουμε το σπίτι, ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις, το cardio βοηθάει, πότε θα δούμε αποτελέσματα – αυτές και άλλες απορίες σχετικά με την εκγύμναση των γλουτών επιλύονται αναλυτικά παρακάτω και εσείς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το πάρετε απόφαση.
Οι αποτελεσματικότερες ασκήσεις
1. Γέφυρα: Η γέφυρα είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να γυμνάσετε τους γλουτούς, καθώς με την ανασήκωση του κάτω μέρους του σώματος από το πάτωμα, το βάρος συγκεντρώνεται στους γλουτιαίους μυς με αποτέλεσμα να τους γυμνάζει έντονα.
2. Squats: Μια από τις αποτελεσματικότερες, και ίσως η πιο διαδεδομένη, άσκηση για τους γλουτούς. Τα καθίσματα γυμνάζουν πολλούς μυς ταυτόχρονα και εγγυώνται καλοσχηματισμένους γλουτούς, ενώ δυναμώνουν και τα πόδια. Πρέπει να θυμάστε να έχετε την πλάτη σας ίσια, και να πατάτε καλά στο πάτωμα.
