Λίγος χρόνος για γυμναστική; Πώς να προπονηθείτε μέσα σε 30 λεπτά

Γυμνάστε όλο το σώμα

Μην επικεντρώνεστε μόνο σε έναν στόχο. Για παράδειγμα αν θέλετε να χάσετε λίπος μπορείτε να κάνετε περισσότερες αεροβικές ασκήσεις, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να δοκιμαστείτε και σε ασκήσεις που ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και ενεργοποιούν το μεταβολισμό για την απώλεια βάρους. Αν αφιερώσετε όλη την προπόνηση σε ένα μόνο σημείο του σώματος, όπως τα πόδια, τότε είναι πιο πιθανό να κουραστείτε ευκολότερα στην περιοχή και ρίξετε τη συνολική ένταση του προγράμματός σας.

Έμφαση στην ένταση

Το cardio είναι ιδανική προπόνηση για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα στον λιγότερο χρόνο. Προσπαθήστε να οργανώσετε το πρόγραμμά σας ανάλογα με τα διαλείμματα που θα κάνετε. Για παράδειγμα, για 30 δευτερόλεπτα άσκησης, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό ή αν θέλετε υψηλότερο επίπεδο, για 1 λεπτό άσκησης, ξεκουραστείτε επίσης 1 λεπτό. Συνολικά, ασκηθείτε για 15 με 20 λεπτά.

Αν γυμνάζομαι μόνο για 30 λεπτά, πρέπει να γυμνάζομαι κάθε μέρα;

Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας. Οι μέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα, καθώς οι μύες λειτουργούν καλύτερα. Προσπαθήστε, ωστόσο, να μην απέχετε πλήρως από τη γυμναστική, δοκιμάζοντας τις μέρες ξεκούρασης ασκήσεις χαμηλότερης έντασης, όπως το κολύμπι, το περπάτημα ή ο χορός.

Διαβάστε επίσης | Επιστροφή στο γυμναστήριο: 5 πράγματα που πρέπει να προσέξετε