Στην ερώτηση «γιατί οι κοιλιακοί μας δεν διαγράφονται τόσο έντονα, όσο και αν τους γυμνάζουμε», οι ειδικοί επισημαίνουν δύο συχνά λαθάκια που κάνουμε. Πρώτον, να πιστεύουμε πως οι «παραδοσιακοί» κοιλιακοί είναι περισσότερο αποτελεσματικοί σε σχέση με την πραγματικότητα και δεύτερον πως είναι αρκετοί για να πετύχουμε τα πολυπόθητα «τετραγωνάκια» στην κοιλιά μας. Ναι, τα κλασικά planks (η άσκηση σανίδα) και κοιλιακοί είναι σημαντικοί, αλλά αντίστοιχης σημασίας είναι και η προπόνηση των πλάγιων κοιλιακών, μιας μυϊκής ομάδας που τείνουμε να ξεχνάμε πολύ συχνά.
Οι πλάγιοι κοιλιακοί επιτυγχάνονται με τη σταθεροποίηση του κορμού και την εναλλάξ πλευρική κάμψη και αν το δούμε από αισθητικής πλευράς είναι αυτοί που ευθύνονται για το V στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Η εκγύμνασή τους δυναμώνει ωστόσο και τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας να αποκτήσουμε τη γράμμωση που επιθυμούμε.
Τα στοιχεία-κλειδιά στο πώς να γυμνάσετε τους πλάγιους κοιλιακούς
Όπως είπαμε, παρόλο που οι πλάγιοι αποτελούν μέρος της κοιλιακής περιοχής, δεν γυμνάζονται με τις η κάμψεις ή με τη σανίδα, επειδή με αυτόν τον τρόπο δουλεύεται μόνο την κεντρική περιοχή της κοιλιάς, εστιάζοντας στο μπροστά και εγκάρσιο υπόλοιπο της. Επομένως, για τις πλάγιους, οι οποίοι αποτελούνται από δύο μύες, ο κύριος, ο οποίος είναι ο εξωτερικός, και ο δευτερεύων, ο οποίος είναι ο εσωτερικός, πρέπει να κάνουμε διασταυρούμενη κίνηση, δηλαδή να δουλεύουμε την αντίθετη πλευρά από αυτήν που κινούμε.
