Η απώλεια δύο ή και τριών κιλών σε ένα μήνα, είναι εφικτή και μπορεί να γίνει πραγματικότητα χωρίς να ταλαιπωρήσετε τον οργανισμό σας και χωρίς να στερηθείτε θρεπτικά συστατικά. Ακόμα και αυτή η απώλεια βάρους όμως απαιτεί προσοχή και οδηγίες από τους ειδικούς για να γίνει με ασφάλεια. “Το να θέλει κάποιος να χάσει δύο με τρία κιλά σε ένα μήνα είναι πολύ συνηθισμένο, αν και πάντα προσπαθώ να εξηγήσω πως το σημαντικό είναι να διατηρηθεί αυτή η απώλεια. Σίγουρα είναι εφικτό, όμως δεν είναι όλα τα σώματα ίδια, οπότε πρέπει να λάβουμε υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία του ατόμου, οι διατροφικές του συνήθειες, η φυσική του κατάσταση”, εξηγεί η διατροφολόγος Laura Parada και προτείνει συμβουλές-κλειδιά για να χάσουμε αυτά τα δύο με τρία κιλά που θέλουμε λίγο πριν τις διακοπές.
Ο έλεγχος των ποσοτήτων
Όπως τονίζει και η ειδικός στη διατροφή αθλητών Sandra Lordén Álvarez, αν θέλουμε να πετύχουμε απώλεια βάρους, πρέπει να περιορίσουμε και την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Μπορεί να τρώμε υγιεινά, αν όμως καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες φαγητού, δεν θα φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε βάρος. Γι’ αυτό και ένας από τους βασικούς διατροφικούς κανόνες είναι τα πολλά και μικρά γεύματα και ο υπολογισμός των ποσοτήτων που περιέχει το πιάτο μας. Ένα θρεπτικό και υγιεινό πιάτο μοιράζεται σε τρία μέρη: το μεγαλύτερο μέρος, δηλαδή το μισό του πιάτου, καταλαμβάνεται από τη σαλάτα ή τα λαχανικά. H αναλογία πρωτεΐνης και υδατάνθρακες είναι 2:1.
