10-διατροφικές-συμβουλές-για-τα-πιο-υγιε-251193

©Unsplash

10 διατροφικές συμβουλές για τα πιο υγιεινά γεύματα

Λίγο πριν τα Χριστούγεννα βάζουμε στόχο να υιοθετήσουμε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, για να μπούμε σε φόρμα με αποτέλεσμα που διαρκεί.

ΓΙΩΤΑ ΜΑΣΤΡΟΓΙΑΝΝΟΠΟΥΛΟΥ

21 Νοεμβρίου 2022

Η υγιεινή διατροφή δεν συνδέεται ποτέ με στερήσεις και εξαντλητικές δίαιτες. Καθώς μετράμε αντίστροφα για τη νέα χρονιά, οι κορυφαίοι διατροφολόγοι μας προτείνουν τα καλύτερα tips για να δημιουργείτε καθημερινά τα πιο healthy γεύματα και να αποφεύγετε τις υπερβολές στη διατροφή σας. Οι συμβουλές που ακολουθούν συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, χαρίζουν ενέργεια και θωρακίζουν το ανοσοποιητικό.

Όχι στα σνακ

Όταν τρέφεστε σωστά με ισορροπημένα γεύματα, δεν θα νιώθετε την ανάγκη για σνακ, αποφεύγοντας τις περιττές θερμίδες μέσα στην ημέρα.

Φυσικές τροφές

Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και προτιμήστε να γεμίζετε το πιάτο σας με φυσικές τροφές.

10 διατροφικές συμβουλές για τα πιο υγιεινά γεύματα-1 — ©Unsplash

Οι σωστές αναλογίες του πιάτου

Το ισορροπημένο πιάτο περιλαμβάνει λαχανικά κατά το ήμισυ, ένα τέταρτο πρωτεΐνη, ένα τέταρτο υδατάνθρακες και μια πηγή καλών λιπαρών.

Όχι στη ζάχαρη

Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φρούτα, όχι μόνο για την γραμμή σας αλλά και για καλύτερη υγεία.

Προετοιμάστε τα γεύματά σας

Εξοικονομήστε χρόνο μέσα στο σαββατοκύριακο για να προετοιμάσετε έστω και σε ένα βαθμό τα γεύματα της εβδομάδας. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε πάντα σπιτικό φαγητό και θα αποφεύγετε το delivery και το fast food.

Σκεφτείτε έξυπνα

Υπάρχουν τρόποι να καταναλώνετε ακόμα και τις υγιεινές τροφές που δεν σας αρέσουν. Για παράδειγμα προσθέστε τα ρεβύθια ή τις φακές σε μια θρεπτική σαλάτα. Ψήστε λαχανικά με λίγο ελαιόλαδο και ξύδι, σε περίπτωση που δεν προτιμάτε τα ωμά.

10 διατροφικές συμβουλές για τα πιο υγιεινά γεύματα-2 — ©Unsplash

Πείτε όχι σε:

Τροφές όπως μαργαρίνη, μπέικον, υπερβολικά λιπαρά γαλακτοκομικά, επεξεργασμένα άλευρα, τηγανητά και fast food, θα πρέπει να αποφεύγονται σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Όταν παραγγέλνετε

Μπορείτε να τρώτε υγιεινά ακόμα και όταν γευματίζετε έξω ή παραγγέλνετε φαγητό στο σπίτι. Αρκεί να αποφύγετε σάλτσες με ζάχαρη, σάντουιτς με σως, αλλαντικά.

Αποφύγετε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ

Οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

10 διατροφικές συμβουλές για τα πιο υγιεινά γεύματα-3 — ©Unsplash

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποτελούν την τοπ πηγή για πρόσληψη ενέργειας και σίγουρα δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή σας. Τροφές όπως γλυκοπατάτες, παντζάρια, καρότα, φρέσκα φρούτα, κινόα, βρώμη, καστανό ρύζι, φαγόπυρο, αποτελούν τις πιο υγιεινές επιλογές υδατανθράκων.

Πρωτεΐνη

Είναι απαραίτητη για το χτίσιμο μυϊκής μάζας και την ενίσχυση του ανοσοποητικού. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας, το ψάρι, τα αβγά, το γάλα, το τόφου, τα όσπρια όπως οι φακές και τα φασόλια, οι ξηροί καρποί.

Λιπαρά

Τα λιπαρά επίσης χαρίζουν ενέργεια και δημιουργούν την αίσθηση κορεσμού, με αποτέλεσμα να αποφεύγετε τις περιττές θερμίδες. Οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε είναι ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδα, ελιές και οργανικό βούτυρο.

Διαβάστε επίσης | Τα 12 beauty advent calendars που μπήκαν στη wishlist της Vogue