Blue Monday 2024: Πώς να ξεπεράσετε την πιο θλιβερή μέρα του χρόνου

Ανάμεσα στις διάφορες θεραπείες που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να ανακτήσουμε το χαμόγελό μας, η πιο αποτελεσματική αφορά την απόκτηση μεγαλύτερης επίγνωσης των ορμονών μας, ειδικά εκείνων που επηρεάζουν την ψυχική μας κατάσταση.

Οι ορμόνες της ευτυχίας, τι είναι και πώς να τις αυξήσετε

Είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι οι ορμόνες παίζουν θεμελιώδη ρόλο στο σώμα μας. Καθορίζουν την εμφάνιση μας, ανταποκρίνονται στο άγχος μας και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν τον εγκέφαλo μας να μας μεταδώσει μηνύματα ευτυχίας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να αυξήσουμε τα επίπεδα των ορμονών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Και είναι πολύ πιο εύκολο από όσο νομίζετε. Απλώς λάβετε μικρές προφυλάξεις και αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας.

Σεροτονίνη: οφέλη και πώς λειτουργεί

Είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση. Εάν το σώμα δεν παράγει αρκετό, οι πιθανότητες να βιώσετε άγχος και κατάθλιψη είναι μεγαλύτερες. Τα υψηλά επίπεδα, ωστόσο,μας βοηθούν να είμαστε πιο ευτυχισμένοι.

Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη

Βγείτε στον ήλιο – Η έλλειψη βιταμίνης D δεν σας βοηθά να χαμογελάσετε ξανά. Ο ήλιος διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, την οποία το σώμα χρησιμοποιεί για να μετατρέψει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη. Εάν δεν θέλετε να κάνετε ηλιοθεραπεία ή ίσως δεν γίνεται καθόλου αυτή την περίοδο, δοκιμάστε τη θεραπεία φωτός με λάμπες UV. Στις βόρειες χώρες είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια των μακρύων σκοτεινών χειμώνων.

Άσκηση – Γνωρίζετε αυτό το αίσθημα γενικής ευεξίας που νιώθετε μετά από μια επίσκεψη στο γυμναστήριο; Πρόκειται για τη σεροτονίνη, που μας κάνει να νιώθουμε καλά. Η αερόβια δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση μεγαλύτερων ποσοτήτων σεροτονίνης.

Καταναλώστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση – Το μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να παράγει έως και το 90% της σεροτονίνης του σώματός μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητη η υποστήριξή του με τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση (όπως kimchi, γιαούρτι, κομπούχα, κεφίρ) που επιτρέπουν τον πολλαπλασιασμό των καλών βακτηρίων.

Ντοπαμίνη: οφέλη και πώς λειτουργεί

Ονομάζεται και «ορμόνη της ευχαρίστησης», η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής ικανός να ελέγχει πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής λειτουργίας, αλλά και της συγκέντρωσης και της αίσθησης ανταμοιβής. Σε εγκεφαλικό επίπεδο, όταν βιώνουμε ευχαρίστηση, απελευθερώνεται περισσότερη ντοπαμίνη ως ανταμοιβή.

Πώς να αυξήσετε την ντοπαμίνη

Καταναλώστε καφεΐνη – στις σωστές ποσότητες, η καφεΐνη έχει ιδιότητες τόνωσης της διάθεσης.

Φορτώστε σε βιταμίνη Β – τα λαχανικά, τα όσπρια και τα φρούτα όπως οι μπανάνες είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Β που πρέπει να λαμβάνετε τακτικά για να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα διαφόρων ορμονών της ευτυχίας, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης.

Χαλαρώστε – δεν υπάρχει χειρότερος εχθρός για τη λίμπιντο από το άγχος. Αν θέλετε να χορτάσετε με την ορμόνη της ευχαρίστησης, αφιερώστε χρόνο στην ξεκούραση, τη χαλάρωση και τον διαλογισμό.

Ενδορφίνες: οφέλη και πώς λειτουργούν

Λειτουργούν σαν παυσίπονα που παράγονται φυσικά από το σώμα μας. Οι ενδορφίνες είναι νευροδιαβιβαστές που λειτουργούν ως αναλγητικά, προάγοντας τη χαλάρωση και βελτιώνοντας τη διάθεση. Σε περίπτωση ανεπάρκειας ενδορφίνης είναι πιθανό να εμφανιστεί εκτεταμένος πόνος, άγχος, κατάθλιψη.

Πώς να αυξήσετε τις ενδορφίνες

Κάντε γιόγκα – είναι μια ιδανική πρακτική για να φέρετε ζωτική ενέργεια στο σώμα, γιατί δυναμώνει τους μυς και ταυτόχρονα προκαλεί χαλάρωση και βελτιώνει την ξεκούραση.

Γελάστε – κάντε το πιο συχνά, κάντε το δυνατά. Το γέλιο βοηθά στην αύξηση της παραγωγής ενδορφινών.

Φάτε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας – ή πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί και απολαύστε το χωρίς τύψεις, γιατί περιέχουν ουσίες που αυξάνουν την παραγωγή ενδορφινών στον εγκέφαλο.

Οξυτοκίνη: οφέλη και πώς λειτουργεί

Είναι η ορμόνη της αγάπης, η οποία εκκρίνεται από τον οργανισμό σε ιδιαίτερες στιγμές της ζωής, όπως κατά τον τοκετό, τον θηλασμό, την εδραίωση του δεσμού μεταξύ γονιού και παιδιού, αλλά και κατά τη διάρκεια μιας σχέσης ή σε μια σχέση εμπιστοσύνης. Είναι κατ’ εξοχήν η ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε καλά, που μας κάνει να νιώθουμε ότι μας αγαπούν και που μας κάνει να αγαπάμε.

Πώς να αυξήσετε την ωκυτοκίνη

Σωματική επαφή – τα χάδια και οι αγκαλιές είναι απαραίτητα για την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης. Το αγκάλιασμα, το χάδι, η αναζήτηση επαφής με τους ανθρώπους που αγαπάς θα έχουν μεγάλη επίδραση στον εγκέφαλο.

Χρόνος για τον εαυτό σας – ο διαλογισμός, το άναμμα ενός κεριού, η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι χειρονομίες που μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ευρύτερης έννοιας της ενσυνειδητότητας, μιας πρακτικής που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ξανά το κέντρο της αυτοπεποίθησής σας και να παράγετε ωκυτοκίνη.

Κοινωνικοποιηθείτε – βγείτε έξω, αφοσιωθείτε σε φίλους, οικογένεια, σύντροφο, περάστε διασκεδαστικές στιγμές μαζί ανάμεσα σε ανθρώπους για να διεγείρετε τα μηνύματα ευτυχίας του μυαλού.

Διαβάστε επίσης | Η detox σούπα που οι διατροφολόγοι τρώνε κάθε βράδυ μετά τις διακοπές