Κανόνας 20-20-20: Η εύκολη (αλλά επιστημονική) μέθοδος για να προστατέψετε τα μάτια σας από τις οθόνες smartphone και υπολογιστών

Ο κανόνας 20-20-20: Τι είναι;

Ο κανόνας 20-20-20 απαιτεί για κάθε 20 λεπτά που περνάτε μπροστά στην οθόνη, να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο σε απόσταση τουλάχιστον 20 ποδιών (περίπου 6 μέτρα) μακριά. Στην πράξη, επομένως, κάθε 20 λεπτά πρέπει να θυμάστε να απομακρύνετε το βλέμμα από την οθόνη και να εστιάζετε για 20 δευτερόλεπτα σε κάτι μακρινό, που θα μπορούσε να βρίσκεται, για παράδειγμα, στο τέλος του δωματίου ή έξω από το παράθυρο. Είναι πολύ λίγος χρόνος, αλλά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ο λόγος; Όταν κοιτάμε ένα αντικείμενο που βρίσκεται κοντά μας, όπως, για παράδειγμα, την οθόνη ενός υπολογιστή, ενός smartphone ή ενός tablet, τα μάτια μας πρέπει να εστιάζουν συνεχώς, με αποτέλεσμα την κόπωση των μυών των ματιών.

Επιπλέον, τείνουμε να ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας λιγότερο από το μισό (15 φορές το λεπτό), γεγονός που προκαλεί ξηροφθαλμία. Αλλά αν κοιτάξουμε κάτι μακριά, δίνουμε στους μύες την ευκαιρία να χαλαρώσουν και στα βλέφαρα χρόνο να κλείσουν αρκετές φορές για να λιπάνουν επαρκώς τα μάτια. Είναι σημαντικό ότι από αυτή την άποψη, ορισμένοι οφθαλμίατροι συνιστούν να προσθέσετε ένα τέταρτο 20 στον κανόνα, δηλαδή, συνιστούν να φροντίζετε να βλεφαρίζετε τουλάχιστον 20 φορές κατά τη διάρκεια αυτών των 20 δευτερολέπτων.

Λειτουργεί πραγματικά, το λέει η επιστήμη

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι ο κανόνας 20-20-20 (ή, αν προτιμάτε, ο κανόνας 20-20-20-20) δεν είναι μια μέθοδος «DIY» χωρίς στέρεη επιστημονική βάση. Μάλιστα, μια μελέτη που διεξήχθη από το Κολλέγιο Επιστημών Υγείας και Ζωής του Πανεπιστημίου Aston (Μεγάλη Βρετανία) σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο της Βαλένθια (Ισπανία) υποστήριξε την εγκυρότητά της σε ακαδημαϊκό επίπεδο. Οι ερευνητές στρατολόγησαν μια ομάδα 29 ατόμων που παραπονέθηκαν για διάφορα συμπτώματα κούρασης των ματιών που προκαλούνται από τη χρήση ψηφιακών συσκευών, όπως πονοκεφάλους, θολή όραση και ξηροφθαλμία.

Για δύο εβδομάδες, κάθε 20 λεπτά, ένα λογισμικό ειδοποιούσε αυτούς τους ανθρώπους, που ήταν απασχολημένοι με τον υπολογιστή, ότι ήρθε η ώρα να εφαρμόσουν τον κανόνα 20-20-20. Το αποτέλεσμα ήταν μια σαφής μείωση των συμπτωμάτων μετά από 2 εβδομάδες εφαρμογής του κανόνα. Δυστυχώς, μόλις σταμάτησε η χρήση του λογισμικού υπενθύμισης, τα προβλήματα στα μάτια επέστρεψαν μέσα σε μόλις μια εβδομάδα, αλλά αυτό, σύμφωνα με τους ερευνητές, επιβεβαιώνει μόνο τα οφέλη μιας καθημερινής πρακτικής της μεθόδου.

Πώς να εξασκήσετε τον κανόνα 20-20-20

Αν και οι συμμετέχοντες στην αγγλοισπανική μελέτη χρησιμοποίησαν ένα συγκεκριμένο εργαλείο για να εξασκούν με συνέπεια τον κανόνα 20-20-20, το να θυμάστε να ξεκουράζετε τα μάτια σας σε τακτά χρονικά διαστήματα δεν απαιτεί απαραίτητα να έχετε στη διάθεσή σας ένα πανεπιστημιακό εργαστήριο. Αρκεί να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο ή μια υπενθύμιση στο smartphone σας, προγραμματίζοντάς το να χτυπά κάθε 20 λεπτά. Ο στόχος είναι να κοιτάζετε μακριά από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα, χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών σας. Αυτό το απλό τρικ θα μας επιτρέψει να θυμάστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα προς όφελος της υγείας των ματιών σας.

Διαβάστε επίσης | Περπάτημα για 10′ μετά το φαγητό: Τι συνέβη στο σώμα μου όταν το σταμάτησα;