Ο κανόνας 20-20-20: Η επιστημονικά δοκιμασμένη μέθοδος για να προστατεύσουμε τα μάτια μας από τις οθόνες
Πότε ήταν η τελευταία μέρα που περάσατε χωρίς να κοιτάξετε καθόλου την οθόνη μιας ψηφιακής συσκευής; Μάλλον δεν θυμάστε. Είτε πρόκειται για υπολογιστή, tablet ή smartphone, αυτές οι συσκευές έχουν γίνει τόσο μέρος της καθημερινότητάς μας που τις χρησιμοποιούμε σχεδόν ασυνείδητα, χωρίς καν να καταλαβαίνουμε πόσο χρόνο περνάμε μπροστά στις οθόνες τους. Και οι τελευταίες, όπως είναι γνωστό, δεν έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία των ματιών, καθώς και στη γενική μας υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική: επιδείνωση της μυωπίας, κόπωση και ξηρότητα των ματιών, ημικρανίες, αϋπνία, είναι μερικά μόνο από τα αποτελέσματα. Το λεγόμενο μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές αλλάζει την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα μας.
Σε ιατρικό επίπεδο, μιλάμε για το σύνδρομο όρασης υπολογιστή (CVS) ή ψηφιακή καταπόνηση των ματιών (DES), μια διαταραχή που είναι τώρα ενδημική: σύμφωνα με μελέτη που χρονολογείται από το 2023, στις πιο ανεπτυγμένες χώρες περίπου 7 στους 10 ανθρώπους δηλώνουν ότι αντιμετωπίζουν κόπωση των ματιών στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Για την πρόληψη ή την ανακούφιση αυτού του τύπου οπτικής διαταραχής που προκαλείται από την εξάρτησή μας από τις ψηφιακές συσκευές, έχουν αναπτυχθεί διάφορες λύσεις, ξεκινώντας με φακούς με φίλτρο μπλε φωτός, που εμποδίζουν την ακτινοβολία – παρόμοια με τις υπεριώδεις ακτίνες – που εκπέμπεται από τις οθόνες των συσκευών μας. Μια απλούστερη μέθοδος, που δεν απαιτεί τη χρήση ειδικών γυαλιών, είναι ο λεγόμενος κανόνας 20-20-20. Δείτε πώς να το κάνετε πράξη σε καθημερινή βάση.