Οι σωστές ασκήσεις για να χάσετε βάρος

Το workout

Ο κανόνας 70/30

Το γεγονός πως τα βάρη είναι η πιο αποδοτική μορφή άσκησης, δεν σημαίνει πως άλλα είδη προπόνησης όπως η αερόβια άσκηση, δεν έχουν αποτέλεσμα. Ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών ασκήσεων είναι που ενεργοποιεί τους μυς και επιταχύνει το μεταβολισμό. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα 70/30, που στην πράξη σημαίνει πως το 65% με 70% θα είναι αφιερωμένο σε ασκήσεις με βάρη και το 30% με 35% θα περιλαμβάνει καρδιοαγγειακές ασκήσεις υψηλής έντασης. Εναλλακτικά το 30% μπορεί να περιλαμβάνει και ασκήσεις pilates.

Ο κανόνας των 2/3 για τις δύσκολες περιοχές

Πολλές φορές προσπαθούμε να χάσουμε βάρος σε συγκεκριμένες πιο επίμονες περιοχές, όπως τα μπράτσα, η κοιλιά, οι γλουτοί. Σε αυτή την περίπτωση κάθε workout θα πρέπει να περιλαμβάνει σίγουρα δύο με τρεις ασκήσεις ενδυνάμωσης της συγκεκριμένης μϋικής ομάδας, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Οι πιο αποδοτικές ασκήσεις για κοιλιακούς και τρικεφάλους

Για να δείτε αποτέλεσμα στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες δοκιμάστε:

Για τους τρικεφάλους: Βαθιά καθίσματα, κλοτσιές με βάρη στα πόδια, push-ups.

Για τους κοιλιακούς: Σανίδα με στήριξη στους αγκώνες, mountain climbers, ψαλίδια, άρσεις λεκάνης με τα πόδια τεντωμένα.

Διαβάστε επίσης | 3 πρωινά ροφήματα που θα μεταμορφώσουν το δέρμα σας