πώς-θα-σταματήσετε-να-ανησυχείτε-για-τ-266654
©Unsplash

Το να σταματήσουμε να ανησυχούμε για τα πάντα δεν είναι εύκολο, ειδικά όταν έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε πολύ και να υπεραναλύουμε, κάτι που σε πολλές περιπτώσεις συνδέεται με μια ανασφαλή προσωπικότητα. «Το να ανησυχούμε δεν σημαίνει ότι κάνουμε το σωστό, όταν η ανησυχία είναι υπερβολική, αυτό μας οδηγεί σε μπλοκάρισμα αντί για αποτελεσματική απάντηση», μας εξήγησε η ψυχολόγος Ana Gutiérrez Laso. Ανησυχία «είναι να κολλάμε σε κάτι δραματικό που μας συνέβη και που θα μπορούσε να συμβεί», συνοψίζει η ψυχολόγος Pilar Guerra Escudero. Ωστόσο, ακόμη και γνωρίζοντας ότι σχεδόν όλα τα πράγματα που μας ανησυχούν δεν συμβαίνουν ποτέ – η ψυχολόγος Brenda de la Peña το ορίζει ως εξής: το 90% των ανησυχιών μας δεν συμβαίνουν ποτέ, αλλά τα προβλήματα που αναδύονται γύρω τους είναι απολύτως αληθινά. ”–, η πραγματικότητα είναι ότι αν έχετε την τάση να ανησυχείτε, αυτού του είδους οι σκέψεις δεν είναι εύκολο να διαχειριστούν.

Υπάρχει μια εύκολη άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτών των ανησυχιών. Η πρώτη φορά που ακούσαμε για το Worry Time ή το Worry Window, ήταν από την ψυχολόγο Ellen Hendriksen στο podcast του Savvy Psychologist. Η ίδια η ειδικός έδωσε κάποιες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και το πρώτο ήταν να «δημιουργήσετε χρόνο για ανησυχία». Συνίσταται να αφιερώνετε λίγο χρόνο την ημέρα στην ανησυχία σας γιατί «το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ανησυχεί μειώνει αυτές τις ανησυχίες». Η ειδικός συνιστά να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάποια στιγμή της ημέρας (μετά το φαγητό ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος μιας εργάσιμης ημέρας) ακριβώς έτσι ώστε αυτές οι σκέψεις να μην επηρεάζουν την υπόλοιπη ημέρα. Στην πραγματικότητα, όταν μας έρχονται στο μυαλό αυτές οι σκέψεις, συνιστάται να υπάρχει στον εγκέφαλο η ιδέα ότι θα αντιμετωπίζονται μια ώρα της ημέρας που θα είναι αφιερωμένη σε αυτό.

Πώς θα σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα; Η άσκηση των ψυχολόγων-1
©Unsplash

Η σημασία του να βάζουμε φραγμούς και να οριοθετούμε τον χρόνο που αφιερώνουμε σε προβληματισμούς

Από το Ινστιτούτο Ψυχολογίας της Βαρκελώνης επιβεβαιώνουν ότι αυτό το εργαλείο βασίζεται στην τοποθέτηση φραγμών στις ανησυχίες. «Έτσι καταφέρνουμε να αποτρέψουμε αυτές τις σκέψεις να εμφανίζονται πριν τον ύπνο, κατά τη διάρκεια της δουλειάς, όταν είμαστε με την οικογένεια. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί ότι θα παρατηρηθεί αξιοσημείωτη μείωση σε αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις εάν η άσκηση πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 15 συνεχόμενες ημέρες» λέει. Με λίγα λόγια, πρόκειται για τον περιορισμό του χρόνου και της ενέργειας που ξοδεύουμε ανησυχώντας, έτσι ώστε αυτές οι σκέψεις να μειωθούν σε ένταση και συχνότητα.

Πώς να ξεκινήσετε σε αυτό

Αυτή η συνήθεια είναι ένας τρόπος να προγραμματίζουμε χρόνο για να προβληματιστούμε και να αναζητήσουμε λύσεις (αν είναι στο χέρι μας), αποτρέποντας τις αρνητικές σκέψεις να έρχονται στην καθημερινή μας ζωή. Αυτός ο «χρόνος ανησυχίας» μπορεί να είναι 10 λεπτά. Καλό είναι μάλιστα να μην παρατείνουμε τα λεπτά που έχουμε προγραμματίσει. Η γενική σύσταση είναι να το κάνουμε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς που μας επιτρέπει να εστιάσουμε σε όλα όσα έχουμε στο μυαλό μας. Αυτές οι ανησυχίες μπορούν να ειπωθούν δυνατά ή να γραφτούν σε ένα σημειωματάριο για να προσπαθήσουμε να αποκτήσουμε λίγη σαφήνεια και να σκεφτούμε πιθανές λύσεις.

Πώς θα σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα; Η άσκηση των ψυχολόγων-2
©Unsplash

Η σημασία που έχει να το πούμε αυτό στον εγκέφαλο μας

Η κύρια ιδέα αυτής της άσκησης είναι να προσπαθήσουμε να αναβάλουμε τις σκέψεις αυτές και να τις αντιμετωπίσουμε σε αυτήν την ώρα ανησυχίας, ώστε να μην επιτρέψουμε να μας έρθουν σε άλλες στιγμές. Μάλιστα, όπως επισημαίνεται από το Ινστιτούτο Ψυχολογίας της Βαρκελώνης, όταν έρχονται στο μυαλό αυτές οι σκέψεις, πρέπει να μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας: «Τώρα δεν είναι η ώρα να το σκεφτούμε αυτό, θα αναζητήσω τη λύση στην ώρα της ανησυχίας μου». Μπορεί να είναι δύσκολο να αυτοματοποιήσουμε αυτόν τον χρόνο για ανησυχίες σε καθημερινή βάση, αλλά μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι το να το κάνουμε αυτό μας βοηθάει να επικεντρωθούμε την υπόλοιπη μέρα και να διαχειριζόμαστε καλύτερα τα συναισθήματά μας. Είναι χρόνος αφιερωμένος στην αντιμετώπιση για ό,τι μας ανησυχεί και η αναζήτηση λύσεων (αν είναι στις δυνάμεις μας) μας δίνει την ψυχική ηρεμία που χρειάζεται για να απελευθερώσουμε το μυαλό μας.

Διαβάστε επίσης | 7 ενυδατικά body lotions για κάθε τύπο επιδερμίδας

MHT