Το να σταματήσουμε να ανησυχούμε για τα πάντα δεν είναι εύκολο, ειδικά όταν έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε πολύ και να υπεραναλύουμε, κάτι που σε πολλές περιπτώσεις συνδέεται με μια ανασφαλή προσωπικότητα. «Το να ανησυχούμε δεν σημαίνει ότι κάνουμε το σωστό, όταν η ανησυχία είναι υπερβολική, αυτό μας οδηγεί σε μπλοκάρισμα αντί για αποτελεσματική απάντηση», μας εξήγησε η ψυχολόγος Ana Gutiérrez Laso. Ανησυχία «είναι να κολλάμε σε κάτι δραματικό που μας συνέβη και που θα μπορούσε να συμβεί», συνοψίζει η ψυχολόγος Pilar Guerra Escudero. Ωστόσο, ακόμη και γνωρίζοντας ότι σχεδόν όλα τα πράγματα που μας ανησυχούν δεν συμβαίνουν ποτέ – η ψυχολόγος Brenda de la Peña το ορίζει ως εξής: το 90% των ανησυχιών μας δεν συμβαίνουν ποτέ, αλλά τα προβλήματα που αναδύονται γύρω τους είναι απολύτως αληθινά. ”–, η πραγματικότητα είναι ότι αν έχετε την τάση να ανησυχείτε, αυτού του είδους οι σκέψεις δεν είναι εύκολο να διαχειριστούν.
Υπάρχει μια εύκολη άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτών των ανησυχιών. Η πρώτη φορά που ακούσαμε για το Worry Time ή το Worry Window, ήταν από την ψυχολόγο Ellen Hendriksen στο podcast του Savvy Psychologist. Η ίδια η ειδικός έδωσε κάποιες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και το πρώτο ήταν να «δημιουργήσετε χρόνο για ανησυχία». Συνίσταται να αφιερώνετε λίγο χρόνο την ημέρα στην ανησυχία σας γιατί «το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ανησυχεί μειώνει αυτές τις ανησυχίες». Η ειδικός συνιστά να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάποια στιγμή της ημέρας (μετά το φαγητό ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος μιας εργάσιμης ημέρας) ακριβώς έτσι ώστε αυτές οι σκέψεις να μην επηρεάζουν την υπόλοιπη ημέρα. Στην πραγματικότητα, όταν μας έρχονται στο μυαλό αυτές οι σκέψεις, συνιστάται να υπάρχει στον εγκέφαλο η ιδέα ότι θα αντιμετωπίζονται μια ώρα της ημέρας που θα είναι αφιερωμένη σε αυτό.
