Unsplash
Unsplash
Unsplash

12 low-fat γεύματα για επίπεδη κοιλιά και απώλεια βάρους

Μπορούμε να προσέξουμε τη διατροφή και το σώμα μας, χωρίς να μπούμε στη διαδικασία μιας ακόμα εξαντλητικής δίαιτας. Αρκεί να δοκιμάσουμε διαφορετικές ιδέες για γευστικά και ελαφριά πιάτα.

Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λαχανικών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθά πάντα την απώλεια βάρους. Ωστόσο πρόκειται για μια κάπως βαρετή επιλογή που σίγουρα δεν θέλουμε να καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση. Ποια είναι όμως αυτά τα υγιεινά και νόστιμα πιάτα που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος και να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά χωρίς στερήσεις;

Οι διατροφολόγοι προτείνουν στη Vogue low-fat ιδέες για μεσημεριανά και βραδινά γεύματα, πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία και φτωχά σε θερμίδες.

Οι τροφές που πρέπει να περιέχει μια ισορροπημένη διατροφή

Η Dr. Paula Rosso εξηγεί πως το πρόγραμμα διατροφής μας πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, φρέσκα λαχανικά και καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο ή το αβοκάντο. Συγκεκριμένα προτείνει να προσθέσουμε στο πιάτο μας τροφές όπως: λευκό ψάρι, καθαρή πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα, αυγά, πιπεριές, λάχανο, μανιτάρια, αγκινάρες, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Επίσης υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά, πατάτα ρύζι, αλλά σε μικρότερες ποσότητες σε σχέση με την πρωτεΐνη.

Ναι ή όχι στα φρούτα;

Ο διατροφολόγος Charles Orrico προτείνει να εντάξουμε στην καλοκαιρινή μας διατροφή φρούτα που ενυδατώνουν τον οργανισμό όπως ο ανανάς, οι φράουλες, η μπανάνα. “Αν και τα φρούτα είναι υγιεινά, περιέχουν ζάχαρη οπότε παράγουν ινσουλίνη. Αν αυτή η ενέργεια δεν καταναλώνεται, τότε μετατρέπεται σε λίπος’, εξηγεί.


©Unsplash

12 ιδέες για low-fat γεύματα

Κόκκινο λάχανο σοταρισμένο μαζί με ψητό στήθος γαλοπούλας

Ψητός σολομός με σαλάτα σπανάκι

Σαλάτα με τόνο και πιπεριές

Γαρίδες σοταρισμένες με σπανάκι

Ομελέτα με τόνο και σπανάκι.

Σπαγγέτι από κολοκύθι τα οποία σοατρισμένα σε ελαιόλαδο μαζί με κομμάτια σολομού.

Σπιτική πίτσα με σάλτσα ντομάτας, τυρί χαμηλών λιπαρών και φέτες κοτόπουλο.

Scroll to Top