Τα squat δεν λείπουν ποτέ από ένα ολοκληρωμένο full body workout, αφού είναι αυτή η άσκηση που εστιάζει στους μηρούς και τους γλουτούς. Οι γυμναστές όμως συμφωνούν πως πρέπει να εκπλήσσουμε τους μυς μας για να έχουμε και το επιθυμητό αποτέλεσμα στο κορμί μας. Αυτό σημαίνει πως δεν μπορούμε να επαναλαμβάνουμε συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις καθώς το σώμα συνηθίζει, αλλά να τους προσθέσουμε μικρές παραλλαγές. Τα καθίσματα που σας προτείνουμε έχουν ακόμα πιο υψηλό επίπεδο δυσκολίας, περιλαμβάνοντας βαράκια, λάστιχα ή και το βάρος του σώματός σας, αλλά οδηγούν στο στόχο πολύ πιο γρήγορα. Καθώς τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά, συνεχίζουμε πιστά το home workout μας και δοκιμάζουμε να εντάξουμε αυτά τα squat στο πρόγραμμα γυμναστικής μας, κάνοντας 3 με 4 σετ των 10 με 15 επαναλήψεων.
Squat με deadlift
Στέκεστε όρθιες κρατώντας ένα βαράκι ή kettlebell στα χέρια. Κατεβαίνετε σε deadlift με τον κορμό προς τα κάτω και σε ευθεία και λυγίζετε παράλληλα τα γόνατά σας σε squat.
