Το πρωινό είναι αυτό το γεύμα που μας εφοδιάζει με ενέργεια και μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα τροφής που θα καταναλώσουμε μέσα στην ημέρα. Γι’ αυτό και απευθυνθήκαμε στους star coaches, οι οποίοι μας πρότειναν αυτά τα θρεπτικά και γρήγορα πρωινά που είναι ιδανικά για απώλεια βάρους και χτίσιμο των μυών. Θα χρειαστείτε λίγα μόνο υλικά για να τα προετοιμάσετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
Πρωινά: Οι healthy ιδέες των γυμναστών
Βρώμη
“Ξεκινώ την ημέρα μου με ένα ποτήρι ζεστό νερό σε άδειο στομάχι. Στη συνέχεια πίνω ένα ρόφημα με βότανα -όχι τσάι, καφέ ή λεμόνι– το οποίο καθαρίζει το πεπτικό σύστημα και ενυδατώνει το σώμα. Λίγα λεπτά αργότερα τρώω βρώμη με φρούτα”.
Samuel Ganes , hatha & vinyasa yoga instructor στο La Salle de Sport Paris Madeleine
View this post on Instagram
Smoothie
“Έχω ένα signature smoothie για να ξεκινώ την ημέρα μου με κάτι θρεπτικό. Περιλαμβάνει μπανάνα, γάλα βρώμης και μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου”.
Julie Granger , πρώην μπαλαρίνα, celebrity trainer
Ένα τηγανητό αυγό
“Αρχικά πίνω ένα ποτήρι ζεστό νερό. Στη συνέχεια τρώω ένα τηγανητό αυγό χωρίς λάδι και ένα κομμάτι goat cheese. Αργότερα πίνω τον καφέ μου και μια ώρα μετά ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Ποτέ δεν πίνω χυμό το πρωί, ούτε τρώω φρούτα και αποφεύγω την ζάχαρη”.
Elodie Garamond , Yoga teacher και founder του the Tigre Yoga Club
Μείγμα από superfoods
“Συνήθως καταναλώνω το πρωινό μου μετά τα πρώτα μαθήματα, γύρω στις 10.45. Προτιμώ ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, κινόα, αβοκάντο, ρεβύθια, παντζάρι”.
Nathalie Errandonea-Mewes , fitness coach και founder του the NRG BarreBody method
Υγιεινά μπισκότα
“Όταν χρειάζομαι υδατάνθρακες πριν από μια εντατική προπόνηση, φτιάχνω υγιεινά μπισκότα από: λιωμένη μπανάνα, 30 γραμμ. βρώμη, ένα αυγό, μια κουταλιά κανέλα και κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Συνοδεύω με καφέ”
Lucie Bertaud , Boxing Teacher at La Salle de Sport Paris Madeleine
Ένα avocado toast
“Τα καλά λιπαρά μας γεμίζουν ενέργεια το πρωί και μας κρατούν μακριά από ζάχαρη. Η αγαπημένη μου επιλογή είναι avocado toast σε ψωμί sourdough, με λίγη φέτα και ρόδι. Αν νιώθω την ανάγκη για κάτι γλυκό, επιλέγω μια φέτα sourdough bread με almond butter και φρούτα”.
Laure Dary, founder του Maison Of(f) Wellness
Αυγά scrambled
“Κάθε μέρα πίνω ένα φλιτζάνι matcha και τρώω αυγά scrambled με αβοκάντο και ένα ακτινίδιο. Γενικά δεν θέλω να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι γιατί κουράζομαι”.
Julie Pujols , founder του Pilates Booty/Color Sculpt methods
Φρούτα
“Το πρωινό μου εξαρτάται από τις αθλητικές μου δραστηριότητες. Αν ξυπνήσω με όρεξη να κάνω γυμναστική, τρώω φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Έχω μια εμμονή με το κίτρινο ακτινίδιο. Μπορώ να φάω δύο μόλις ξυπνήσω, μαζί με μισή μπανάνα και λίγους ξηρούς καρπούς. Σας προτείνω επίσης δύο αυγά scrambled με σπανάκι ή μανιτάρια και μια φέτα τυρί”.
Anaïs Jazmine , founder του the BellySculpting method
Διαβάστε επίσης | 10 αρώματα που μυρίζουν φθινόπωρο
