Τι μπορούμε να τρώμε όταν βγαίνουμε έξω; 9 healthy tips

Τα γενέθλια ενός φίλου, η άφιξη ενός νέου μαγαζιού στη γειτονιά, η όρεξη για γευστικούς πειραματισμούς – η υγιεινή διατροφή και η τήρηση του προγράμματος δεν είναι καθόλου εύκολη για τις περισσότερες από εμάς. Οι πειρασμοί είναι παντού γύρω μας και εμείς καλούμαστε να βρούμε την ισορροπία ανάμεσα στην πειθαρχία αλλά και την απόλαυση, την οποία σε καμία περίπτωση δεν θέλουμε να αποβάλουμε από τη ζωή μας. Πώς επιτυγχάνεται όμως αυτό, όταν δεν μπορούμε να φάμε στο σπίτι; Ακόμη και αν η καθημερινότητα σας αναγκάζει να τρώτε συχνά εκτός σπιτιού είτε μεσημεριανό είτε dinner, να ξέρετε πως υπάρχουν τρικ που μπορούν να σας διατηρήσουν σε φόρμα. Από την κατανάλωση νερού, στα πιάτα που δεν παχαίνουν, θα βρείτε τα σημαντικότερα παρακάτω, σε μια λίστα που θα σας βοηθήσει να μη «πέφτετε με τα μούτρα» κάθε φορά που τρώτε σε κάποιο εστιατόριο:

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Femme Fatale (@onparledemode)

1. Προσπαθήστε να κλείσετε τραπέζι όσο νωρίτερα μπορείτε. Μια ιδανική ώρα για το βραδινό είναι στις 19:00, ώστε να έχετε αρκετή ώρα μπροστά σας να χωνέψετε και να μεταβολίσετε την τροφή που καταναλώσατε.

2. Πολλές φορές έχουμε την τάση να μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα. Για να μη πέσετε στην παγίδα και εν τέλει φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε, να θυμάστε να πίνετε πολύ νερό καθόλη τη διάρκεια του γεύματός σας.

3. Να αποφεύγετε το ψωμί. Στη θέση του προτιμήστε ελιές, ξηρούς καρπούς ή κάποια ελαφριά αλοιφή.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Femme Fatale (@onparledemode)

4. Μην αμελείτε τη σαλάτα. Καλό θα ήταν το πρώτο γεύμα σας να είναι μια πλούσια σαλάτα με λάδι, λεμόνι και ξύδι. Έτσι, θα ρυθμιστεί η όρεξή σας και θα ξεκινήσετε υγιεινά το γεύμα.

5. Για κυρίως πιάτο, προτιμήστε πρωτεΐνη και πράσινα λαχανικά. Καλύτερα να επιλέξετε ψητά ή μαγειρεμένα στο φούρνο πιάτα, που συνοδεύονται από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και καλά λιπαρά.

6. Αν βγείτε για φαγητό βράδυ, αποφύγετε τους υδατάνθρακες, μακαρόνια και ρύζι – καλύτερα να αφήσετε αυτές τις τροφές για το μεσημέρι. Στη θέση τους προτιμήστε κινόα, γλυκο πατάτες και ψωμί ολικής άλεσης.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Femme Fatale (@onparledemode)

7. Όσον αφορά το γλυκό, η μαύρη σοκολάτα ή κάποιο σορμπέ παγωτό είναι ιδανικά.

8. Αν αγαπάτε το κρασί, περιοριστείτε σε 2 ποτήρια. Αποφύγετε τα κοκτέιλ με ζάχαρη και σιρόπια.

9. Είκοσι λεπτά πριν φύγετε από το μαγαζί, θυμηθείτε να πιείτε ένα ακόμη ποτήρι νερό: θα βοηθήσει στην πέψη και την καλύτερη απορρόφηση των συστατικών.

Διαβάστε επίσης | Τα 6 βήματα για τέλειο δέρμα το φθινόπωρο