Υγιεινή διατροφή και διακοπές: 6 tips για να μην ξεφύγετε

Share on facebook
Share on linkedin
Share on pinterest

Υγιεινή διατροφή και διακοπές: 6 tips για να μην ξεφύγετε

Share on facebook
Share on linkedin
Share on pinterest
Franco Rubartelli Conde Nast
Franco Rubartelli Conde Nast

Οι διακοπές δεν είναι μόνο ταυτισμένες με τις παραλίες αλλά και με το φαγητό. Σίγουρα δεν θέλουμε να στερηθούμε τις αγαπημένες μας απολαύσεις και ούτε πρόκειται να κάνουμε δίαιτα. Απλά ζητήσαμε τις συμβουλές της διατροφολόγου Tanya Zuckerbrot για να διατηρήσουμε κάποιες από τις υγιεινές μας διατροφικές συνήθειες και να μην ξεφύγουμε.

Το ταξίδι

Οι διακοπές ξεκινούν τη στιγμή που μπαίνουμε στο καράβι, το αεροπλάνο ή το αυτοκίνητο, ανάλογα με τον προορισμό που έχουμε επιλέξει. Για να αποφύγουμε λοιπόν το φαγητό της καντίνας και να διατηρήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορούμε να έχουμε μαζί μας υγιεινά σνακ όπως αμύγδαλα, ρυζογκοφρέτες με low-fat τυρί, ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης ή ένα γιαούρτι (στο αεροδρόμιο ή το καράβι) και φυσικά πολύ νερό για την κατακράτηση υγρών. Έτσι θα φτάσετε στον προορισμό σας πολύ πιο ανάλαφρες.


©Unsplash

Εξοπλίστε το ψυγείο σας

Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, επισκεφτείτε το κοντινό σουπερμάρκετ και γεμίστε το καλάθι σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά ή μπισκότα βρώμης και άλλες υγιεινές επιλογές. Με αυτό τον τρόπο θα αποφεύγετε το μίνι μπαρ και θα έχετε στη διάθεσή σας πολλές υγιεινές επιλογές για το πρωινό ή και για την παραλία. Ειδικά αν περνάτε πολλές ώρες στην παραλία, μπορείτε πάντα να έχετε μαζί σας φρούτα για να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά σνακ, πριν το μεσημεριανό γεύμα.

Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας

Το πρωινό είναι αυτό το γεύμα που θα σας δημιουργήσει πληρότητα, οπότε μην το παραλείπετε ποτέ. Είτε η διαμονή σας περιλαμβάνει πρωινό, είτε τρώτε έξω, είτε το ετοιμάζετε μόνες σας στο δωμάτιο, φροντίστε η διατροφή σας να περιλαμβάνει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Αποφύγετε τα γλυκά ή το μπέικον και απολαύστε μια ομελέτα από ασπράδια και ένα μόνο κρόκο, ψωμί ολικής άλεσης, αντιοξειδωτικά φρούτα όπως τα μούρα, βρώμη με μέλι.

Ναι στο μεσημεριανό

Στις διακοπές έχουμε την τάση να αποφεύγουμε το μεσημεριανό και να τρώμε αργά το βράδυ. Με αυτό τον τρόπο γεμίζετε το στομάχι σας πριν πέσετε για ύπνο και δεν μπορείτε να κάψετε την ενέργεια που καταναλώσατε. Είναι καλύτερο λοιπόν να καταναλώνετε τις αγαπημένες σας γεύσεις το μεσημέρι και το βράδυ να επιλέγετε μια σαλάτα με πρωτεΐνη.

Οι κρυφές θερμίδες

Αποφύγετε τα κοκτέιλ με ζάχαρη τα οποία μας επιβαρύνουν με θερμίδες που δεν υπολογίζουμε. Αν θέλετε να προσέξετε τη διατροφή σας, στη βραδινή σας έξοδο προτιμήστε ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτό με πάγο και στυμμένο lime.


©Unsplash

Όχι στις στερήσεις

Σίγουρα δεν θέλουμε να στερηθούμε τίποτα ειδικά στις διακοπές. Φυσικά και θα απολαύσετε παγωτό, ζυμαρικά, πίτσα τις βραδινές ώρες και θαλασσινά, όλα όμως με μέτρο. Αν τη μια μέρα επιλέξετε τηγανητά θαλασσινά και πατάτες, τότε τη επόμενη μπορείτε να επιλέξετε ψητό ψάρι, για να διατηρείτε μια ισορροπία.

 

Διαβάστε επίσης | Πώς θα χάσετε 2 με 3 κιλά το μήνα με ασφάλεια;

Scroll to Top