Το δείπνο για απώλεια βάρους που μπορείτε να καταναλώνετε από Δευτέρα έως Παρασκευή

Όταν λοιπόν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να καταναλώνετε λαχανικά οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας εκτός από το βράδυ. Ειδικά αν θέλετε να να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, συστήνεται να συμπεριλάβετε λαχανικά και υδατάνθρακες στα γεύματά σας, αλλά όχι στο δείπνο σας. Ο λόγος είναι πως δαπανούμε λιγότερη ενέργεια για να τα μεταβολίσουμε, άρα δεν καίγονται αρκετές θερμίδες.

Τα οφέλη της πρωτεΐνης

Παρόλο που η μεσογειακή διατροφή προωθεί την κατανάλωση πρωτεΐνης μέσα από το ψάρι, το καθαρό κρέας, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η αλήθεια είναι πως πολλές φορές δεν φτάνουμε την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Η Leticia Carrera συμβουλεύει: “Συστήνεται να καταναλώνουμε καθημερινά 48 με 60 γραμμάρια πρωτεΐνης (για άτομο 60 κιλών). Για παράδειγμα μια κονσέρβα τόνου περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, ένα αυγό περιέχει 6 γραμμάρια και ένα γιαούρτι 8 γραμμάρια, ενώ 100 γραμμάρια κρέατος φτάνουν τα 25 γραμμάρια πρωτεΐνης”.

Πρωτεΐνη από Δευτέρα έως Παρασκευή

Μια καλή στρατηγική είναι να καταναλώνουμε πρωτεΐνη για δείπνο μαζί με μια γενικότερα ισορροπημένη διατροφή που κατά τη διάρκεια της ημέρας θα περιλαμβάνει υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. “Αφήστε τα Σαββατοκύριακα ελεύθερα και ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα από Δευτέρα μέχρι Παρασκευή”.

Τα δείπνα με πρωτεΐνη που μπορείτε να καταναλώνετε για ισορροπημένη διατροφή

Αυγά scrambled με γαρίδες ή φιλέτο γαλοπούλας

Σολομός στη λαδόκολλα

Ψητό ψάρι με σκόρδο και τσίλι.

Διαβάστε επίσης | Κοντά μαλλιά: Οι 5 μεγάλες τάσεις για να αποφύγετε το καρέ