Τρώτε χωρίς να πεινάτε; 3 απλά τρικ για να περιορίσετε αυτή τη συνήθεια

Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ο καθηγητής Spector αντικατέστησε το μούσλι (πολλά είδη του οποίου δημιουργούν αυξήσεις και μειώσεις του σακχάρου στο αίμα) με γιαούρτι με πλήρη λιπαρά και ξηρούς καρπούς ή σπόρους, ένα γεύμα το οποίο τον κρατάει μέχρι το μεσημεριανό, χωρίς να χρειάζεται σνακ. Συνιστά, ωστόσο, την προσθήκη μιας πηγής υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών ή/και πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα για να διατηρούνται ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Γυμναστείτε

Μία από τις κορυφαίες συμβουλές του καθηγητή Spector είναι η άσκηση. Βάλτε την κίνηση σε προτεραιότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα και κυρίω τις προπόνησεις με αντιστάσεις ή οτιδήποτε σας βοηθάει να χτίσετε μυς. «Η μυϊκή μάζα λειτουργεί ως δεξαμενή για το σάκχαρο, αφαιρώντας το από το αίμα για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο», εξηγεί η Rhian Stephenson, διατροφολόγος και ιδρύτρια του Artah. «Όταν μας λείπει η μυϊκή μάζα, γίνεται πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από την περίσσεια σακχάρου, γεγονός που μας κάνει πιο ευάλωτους στην ινσουλίνη».

Καταναλώστε ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και επηρεάζουν τα πάντα, από το ανοσοποιητικό μέχρι τη διάθεση, την ενέργεια και την όρεξη. Όταν αυτά τα απαραίτητα μέταλλα είναι ανισόρροπα, το σώμα αυξάνει τη λαχτάρα για φαγητό σε μια προσπάθεια να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει και ψευδή αίσθηση πείνας. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά που είναι γεμάτα ζάχαρη και αναζητήστε ειδικά συμπληρώματα διατροφης με ηλεκτρολύτες.

Διαβάστε επίσης | 5 απαραίτητα βήματα φροντίδας για την υγεία της επιδερμίδας