5 συνήθειες που μας προσθέτουν βάρος τον χειμώνα

Η Mary Capelle, φυσιοπαθητικός και λάτρης της υγιεινής διατροφής, αποκαλύπτει τα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας σε ισορροπία και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν τόσες πολλές εύκολες συμβουλές και υγιεινές συνήθειες που πρέπει να εφαρμόσετε τώρα, οι οποίες υπόσχονται επίσης να ενισχύσουν την ευεξία και τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της σεζόν φθινόπωρο-χειμώνα.

Πώς να παραμείνετε σε φόρμα; 5 κοινά λάθη που προκαλούν αύξηση βάρους

«Αποφύγετε την ανάμειξη ζωικών πρωτεϊνών με αμυλούχες τροφές, για να μην τις αποθηκεύσετε. Είναι προτιμότερο να τρώτε ζωικές πρωτεΐνες με λαχανικά και αμυλούχες τροφές (πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι κ.λπ.) με λαχανικά.

5 συνήθειες που μας προσθέτουν βάρος τον χειμώνα-1 — ©Instagram/Gisele

Ποιους συνδυασμούς να κρατήσετε και ποιους να αποφύγετε

Να αποφύγετε

Ζωικές πρωτεΐνες και αμυλούχες τροφές

Να κρατήσετε

Ζωικές πρωτεΐνες και λαχανικά Αμυλούχα/αλευρώδη τρόφιμα και λαχανικά

5 συνήθειες που μας προσθέτουν βάρος τον χειμώνα-2 — ©Unsplash

Μην μένετε στατικοί όλη μέρα

«Αντίθετα, μετακινηθείτε, ανεβείτε τις σκάλες, περπατήστε περισσότερο, ασχοληθείτε με την σωματική δραστηριότητα. Αυτό σας επιτρέπει να μπείτε σε μια δυναμική φροντίδας του εαυτού σας και επομένως, να τρώτε καλά και να παραμένετε σε φόρμα».

Τρώτε χωρίς να πεινάτε

«Πολλοί άνθρωποι τρώνε χωρίς να ακούν πραγματικά τον εαυτό τους και να σέβονται τον ακριβή ρυθμό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αισθάνεστε πεινασμένοι για να φάτε. Μην τρώτε πρωινό, για παράδειγμα, εάν δεν είστε πεινασμένοι (αυτό μπορεί να δείξει ότι το συκώτι δεν έχει ολοκληρώσει τη δουλειά της αποτοξίνωσης). Στο ίδιο πνεύμα, περιμένετε λίγα λεπτά πριν σερβίρετε ξανά τον εαυτό σας στο τραπέζι. Στη συνέχεια θα δείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αν είναι απλώς από πλήξη ή άγχος. ”

5 συνήθειες που μας προσθέτουν βάρος τον χειμώνα-3 — ©Instagram/Emili Sindlev

Αυτή η συνήθεια που συστήνεται από τους ειδικούς μετά το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος υγιεινά (και να κοιμηθείτε καλύτερα) Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν να αντικαταστήσουν τα επιδόρπια στο τέλος του γεύματος χάρη στην ικανότητα τους να ηρεμούν το μυαλό και το στομάχι.

Η Kendall Jenner αδυνάτισε, αλλά υγιεινά

“Τα καλά λιπαρά και τα αμυλούχα τρόφιμα, που τρώγονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, δεν μας κάνουν να παχαίνουμε. Για τα καλά λιπαρά, ποντάρουμε σε καμελίνα, καρύδι, κάνναβη, ελαιόλαδα με ρυθμό 2 έως 3 κουταλιές της σούπας ωμό λάδι την ημέρα Στην πραγματικότητα, το μαγειρεμένο λάδι θα «παχύνει» πολύ περισσότερο από το λάδι που προστίθεται μετά το μαγείρεμα. Με τον ίδιο τρόπο, θα είναι προτιμότερο να επιλέξετε το μαγείρεμα στον ατμό (χωρίς λίπος) και στη συνέχεια να προσθέσετε το λάδι σας κατά τη δοκιμή. Για αμυλούχα τρόφιμα, επιλέξτε τα ολόκληρα, κατά προτίμηση χωρίς γλουτένη και πάντα συνοδευόμενα από λαχανικά. Αντίθετα, ο συνδυασμός αμυλούχων τροφών και ζωικών πρωτεϊνών θα σας κάνει να αποθηκεύσετε περισσότερο».

5 συνήθειες που μας προσθέτουν βάρος τον χειμώνα-4 — ©Instagram/Kendall Jenner

Πρωινά πλούσια σε ζάχαρη

«Το πρωί, το σώμα μας ορίζει τον γλυκαιμικό δείκτη που πρέπει να διατηρεί όλη την ημέρα. Εάν το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι πολύ πλούσιο σε ζάχαρη και προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα, το σώμα θα απαιτεί ζάχαρη όλη την ημέρα για να παραμείνει σε αυτό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα: η επιθυμία είναι εγγυημένη.Θα αποφύγουμε λοιπόν τους χυμούς φρούτων, το περίφημο τοστ με βούτυρο και μαρμελάδα, τα αρτοσκευάσματα και θα προτιμήσουμε chia pudding, το αβοκάντο, τα αυγά ή και τα κόκκινα φρούτα.