5 διατροφικά λάθη + πώς να τα διορθώσετε

Share on facebook
Share on linkedin
Share on pinterest

5 διατροφικά λάθη + πώς να τα διορθώσετε

Share on facebook
Share on linkedin
Share on pinterest
unsplash
unsplash

Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς μας, ευνοεί την καταπολέμηση του στρες και δημιουργεί αίσθημα ευεξίας. Υπάρχουν όμως πολλές παγίδες που σαμποτάρουν τις προσπάθειές μας, χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Συγκεντρώσαμε πέντε διατροφικά λάθη και τις απαραίτητες συμβουλές για να τα διορθώσετε.

Αποκλείετε ομάδες τροφών

Κάθε διατροφική ομάδα έχει τη θρεπτική της αξία που είναι πολύτιμη για τον οργανισμό μας και για την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής. Είναι λοιπόν λάθος να αποκλείετε ολόκληρες κατηγορίες όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και γενικότερα οι υδατάνθρακες. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να συνεχίσετε να τα απολαμβάνετε χωρίς τύψεις, είναι να τα καταναλώνετε με τους σωστούς συνδυασμούς. Αντί για μια λιπαρή σάλτσα, επιλέξτε να συνοδεύσετε τα μακαρόνια με λαχανικά ή γαρίδες, ενώ μπορείτε να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό σάντουιτς με ψωμί, αβοκάντο, μαρούλι, κοτόπουλο και ντομάτα.


©Unsplash

Αντικαθιστάτε το φαγητό με υγρά

Τα πράσινα smoothies είναι πλέον μια παγκόσμια μανία, αλλά και μια διατροφική τάση. Σε καμία περίπτωση όμως δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το φαγητό, όσα θρεπτικά συστατικά και αν περιέχουν. Αντίθετα, είναι πλούσια σε σάκχαρα και καλά λιπαρά καθώς συνήθως αποτελούνται από πολλά φρούτα και ξηρούς καρπούς, ενώ είναι φτωχά σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αντί για ένα ακόμα green smoothie με σπανάκι, επιλέξτε μια σαλάτα με σπανάκι και συνοδεύστε τη με μια πηγή πρωτεΐνης.

Ενοχοποιείτε τα φρούτα και τα λαχανικά

Υπάρχουν φρούτα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως το μάνγκο, η μπανάνα, το σταφύλι. Πρόκειται όμως για φυσικά σάκχαρα, άρα όχι τόσο επιβλαβή για τη δίαιτά σας, ενώ περιέχουν και φυτικές ίνες που θεωρούνται απαραίτητες. Είναι καλύτερο να καταναλώσετε τα παραπάνω φρούτα, παρά επεξεργασμένες τροφές όπως μια μπάρα δημητριακών.


©unsplash

Ξεχνάτε το νερό

Οι διατροφολόγοι δεν σταματούν να τονίζουν πόσο σημαντική είναι η κατανάλωση νερού και πόσο βοηθά στην απώλεια βάρους. Έρευνες έχουν δείξει πως καταναλώνοντας νερό πριν το φαγητό, καταλήγετε να τρώτε λιγότερο αφού δημιουργείται πιο σύντομα αίσθημα κορεσμού. Παράλληλα το νερό μειώνει την εμφάνιση πονοκεφάλων που πολλές φορές αποτελούν και την αιτία υπερφαγίας.

Τρώτε πολύ γρήγορα

Αν γευματίζετε βιαστικά στο γραφείο, ή και στο σπίτι έχοντας ταυτόχρονα πολλές υποχρεώσεις στο μυαλό σας, το σίγουρο είναι πως με αυτό τον τρόπο και τρώτε περισσότερο και δεν απολαμβάνετε το φαγητό σας. Χρειάζονται περίπου 20′ μέχρι ο εγκέφαλος να λάβει το μήνυμα από το στομάχι, οπότε τρώγοντας πιο αργά έχετε τον απαραίτητο χρόνο να διαπιστώσετε πώς είστε πλήρεις.

Διαβάστε επίσης | Perfect Abs: Το πρόγραμμα της Kate Hudson για γραμμωμένους κοιλιακούς

Scroll to Top