5 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε άμεσα το άγχος

Ενώ το άγχος έχει χαρακτηριστεί ως η νούμερο ένα επιδημία υγείας του 21ου αιώνα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά δεν είναι πολύ πίσω από αυτό. Τα καλά νέα είναι ότι η κοινωνική διασύνδεση, και πιο συγκεκριμένα, η σωματική επαφή, είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική ανακούφισης από το στρες, επειδή μειώνει τις ορμόνες του στρες όπως η νορεπινεφρίνη και η κορτιζόλη και αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Εάν αισθάνεστε τις συνέπειες του στρες, δεν χρειάζεται καν να αναζητήσετε κάτι τόσο οικείο όσο μια αγκαλιά με ένα αγαπημένο πρόσωπο – η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και ένα μασάζ χεριών από έναν άγνωστο είναι αρκετό για να μειώσει τα ενεργά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα.

Εστιάστε ξανά στο όραμα σας

Μια κοινή παρενέργεια του στρες είναι η διέλευση των αισθήσεων. Ο εγκέφαλος εισέρχεται σε αυτό που είναι γνωστό ως οπτική λειτουργία υψηλής εστίασης όταν είμαστε αγχωμένοι. Όταν συμβαίνει αυτό, συμβαίνουν φυσιολογικές αλλαγές στα μάτια μας –και στο νευρικό μας σύστημα– για να μας επιτρέψουν να αντιμετωπίσουμε την απειλή: καθώς και τα μάτια μας περιστρέφονται προς τα μέσα, η αναπνοή μας γίνεται πιο γρήγορη και ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται. Για να μειώσουμε αμέσως τα συναισθήματα άγχους που σχετίζονται με αυτές τις αλλαγές, μπορούμε να επιλέξουμε ενεργά να εμπλακούμε στην πανοραμική όραση, αυξάνοντας το οπτικό μας πεδίο για να επιτρέψουμε στον εγκέφαλο μας να δέχεται περισσότερα από τα οπτικά ερεθίσματα γύρω μας. Βοηθώντας να μετατοπίσουμε την εστίαση μακριά από αυτό που έχουμε μπροστά μας, ξεκινά το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ενθαρρύνει τα πάντα να επιβραδύνουν και το σώμα μας να βγει από τη λειτουργία πανικού.

Επαναφορά με ήχο

Τα οφέλη της φύσης για τη μείωση του άγχους είναι καλά τεκμηριωμένα, αλλά ξέρατε ότι οι ήχοι της φύσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί όταν πρόκειται για τη μείωση των επιπέδων άγχους; Μια μελέτη του 2017 με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Sussex εξέτασε την επίδραση των ήχων της φύσης στην εγκεφαλική δραστηριότητα και τους δείκτες του αυτόνομου νευρικού συστήματος όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή, και βρήκε σημαντικές μειώσεις στη συμπαθητική απόκριση του σώματος, η οποία ενεργοποιείται ως απόκριση στο στρες . Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω και σε έναν χώρο πρασίνου όταν το άγχος απειλεί να σας κατακλύσει, επιλέξτε το επόμενο καλύτερο πράγμα κατεβάζοντας μια εφαρμογή όπως το Nature Sounds. Εάν έχετε δυσκολευτεί ποτέ να κοιμίσετε ένα μωρό, μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τον λευκό θόρυβο ως καταπραϋντικό βοήθημα, αλλά είναι ο καφές θόρυβος στον οποίο πρέπει να βάλετε ζώνη για να ξεχωρίσετε. Ο καφέ θόρυβος ακούγεται παρόμοιος με τη σταθερή πτώση της βροχής ή το χαμηλό βουητό της βροντής. Για ορισμένους (συμπεριλαμβανομένης της κοινότητας στο TikTok, όπου το #brownnoise έχει συγκεντρώσει περισσότερες από 100 εκατομμύρια προβολές), η συνεχής, πυκνή φύση του θορύβου λειτουργεί σαν μια κουβέρτα ήχου, βοηθώντας στον αποκλεισμό εξωτερικών ερεθισμάτων.

Δοκιμάστε μια νέα γεύση

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Swinburne στη Μελβούρνη, η τσίχλα μπορεί να έχει σημαντικά αποτελέσματα κατά του στρες. Σε μια μελέτη που έδωσε κόντρα στις τσίχλες που μασούσαν έναντι των ατόμων που δεν μασούσαν, μετρώντας και συγκρίνοντας τα επίπεδα εγρήγορσης, στρες και άγχους, τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι εκτός από τη βελτιωμένη εστίαση, οι μασητές είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο σάλιο σε σύγκριση με τα άτομα που δεν μασούσαν. Το να φάμε κάτι γλυκό είναι μια συνηθισμένη απάντηση στο αίσθημα άγχους, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη της Nestle, η κατανάλωση 40 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας την ημέρα για δύο εβδομάδες μείωσε πραγματικά τα επίπεδα κορτιζόλης σε 30 υγιείς ενήλικες. Εκτός από σεροτονίνη, για φυσική τόνωση της διάθεσης, και ανανδαμίδη, η οποία συνδέεται με τους υποδοχείς κανναβινοειδών του εγκεφάλου για ηρεμιστικό αποτέλεσμα, η μαύρη σοκολάτα περιέχει βαλερικό οξύ, ένα φυσικό χαλαρωτικό, και μαγνήσιο, το οποίο είναι επίσης γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες.

Διαβάστε επίσης | Τελικά πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα σύμφωνα με τους ειδικούς;