8 τρόποι να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας φυσικά

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Πολλοί από εμάς ακόμη και με εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και εντατική γυμναστική, αντιμετωπίζουμε δυσκολία στην απώλεια βάρους και ο πιθανός ένοχος μπορεί να είναι ο μεταβολισμός μας, που πολύ πιθανό να είναι αργός. Γνωρίζουμε ότι ο μεταβολισμός παίζει θεμελιώδη ρόλο στη σχέση μεταξύ της τροφής που τρώμε, της ενέργειας μας και του σωματικού μας βάρους. Ακούμε πολλά γι ‘αυτό, αλλά για να καταλάβετε πώς μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τι είναι.

Τι είναι ο μεταβολισμός;

«Ο μεταβολισμός είναι απλώς η διαδικασία με την οποία το σώμα μας μετατρέπει τις θερμίδες από τα τρόφιμα που τρώμε σε ενέργεια», εξηγεί η Karen Cummings Palmer, διατροφολόγος και coach υγείας. «Ο μεταβολισμός καθορίζεται και επηρεάζεται από το φύλο, την ηλικία, την ορμονική ισορροπία, τη μυϊκή μάζα και κυρίως από τη φυσική δραστηριότητα. Η θερμοκρασία περιβάλλοντος επηρεάζει επίσης τον μεταβολικό ρυθμό: για παράδειγμα υπερβολική ζέστη ή κρύο».

8 τρόποι να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας φυσικά-1 — ©Unsplash

Γρήγορος ή αργός μεταβολισμός; Ποια είναι η διαφορά;

«Ένας γρήγορος μεταβολισμός καίει θερμίδες γρήγορα ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Ένας πιο αργός μεταβολισμός σημαίνει ότι χρειάζονται λιγότερες θερμίδες και επομένως λιγότερες θερμίδες καταναλώνονται για να κρατήσει το σώμα σε λειτουργία».

Πώς να ξυπνήσετε έναν αργό μεταβολισμό;

«Το πώς και πότε τρώμε έχει σημασία: το να τρώμε πολύ οδηγεί προφανώς σε αύξηση βάρους και με το να τρώμε πολύ λίγο ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Η ισορροπία είναι το κλειδί: Συνιστώ τρία γεύματα την ημέρα. Ένα ή δύο σνακ με βάση τα φρούτα με πρωτεΐνη ή χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά το τσιμπολόγημα όλη την ημέρα δεν είναι», λέει η διατροφολόγος. Επομένως, η δραματική μείωση των θερμίδων στη διατροφή μας μπορεί να έχει επίδραση στον μεταβολισμό.

Παρακάτω,ακολουθούν 8 φυσικοί τρόποι για να του δώσετε ώθηση χωρίς να πεινάσετε

8 συμβουλές για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

8 τρόποι να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας φυσικά-2 — ©Unsplash

Πίνετε περισσότερο νερό

Είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα), ειδικά το πρωί με άδειο στομάχι και μεταξύ των γευμάτων. “Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι είναι το κλειδί. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης (συχνά συγχέουμε την πείνα με την αφυδάτωση), αλλά η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει πτώση του μεταβολισμού σας καθώς το σώμα σας χρειάζεται νερό για να επεξεργαστεί θερμίδες”, λέει η Cummings Palmer.

Γυμναστική

«Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας: Μόλις δέκα αρκετά επίπονα λεπτά (αρκετά για να ανεβάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό) τρεις φορές την ημέρα θα αλλάξουν την υγεία σας. Επίσης, ενσωματώστε την προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σας για να χτίσετε μυϊκή μάζα, η οποία θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν χαλαρώνετε», λέει η Cummings Palmer.

8 τρόποι να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας φυσικά-3 — ©Unsplash

Φάτε πρωτεΐνες

«Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας, όχι μόνο επειδή υποστηρίζει τους μύς σας, αλλά η ίδια η πράξη της κατανάλωσης απαιτεί από το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα (και επομένως να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες) για να την αφομοιώσει», εξηγεί η Cummings-Palmer.

Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι

Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς την πρωινή σας καφεΐνη; Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ (και επομένως ίσως πρέπει να πίνουμε περισσότερη), αλλά φέρνει μια πληθώρα οφελών για τον οργανισμό μας: είναι πλούσιο σε αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της επιγαλλοκατεχίνης, μιας πολυφαινόλης που βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

8 τρόποι να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας φυσικά-4 — ©Unsplash

Συμπεριλάβετε περισσότερες «ωμές» τροφές στη δίαιτα σας

Η εξάλειψη των επεξεργασμένων και προμαγειρεμένων και με συντηρητικά τροφών από τη διατροφή μας όσο το δυνατόν περισσότερο και η εισαγωγή φρέσκων και «ωμών» τροφίμων όπως εποχιακά φρούτα και λαχανικά, αλλά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δεν ωφελεί μόνο την υγεία μας όσον αφορά τα μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά θα μας βοηθήσει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα αφομοιώνονται γρήγορα και απαιτούν λίγες θερμίδες για την πέψη, ενώ τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες συνεπάγονται μεγαλύτερη δαπάνη θερμίδων.

Work standing

Έχετε ακούσει ποτέ για το work standing; Το να εργαζόμαστε όρθιοι είναι μοντέρνο, και όχι μόνο για λόγους γενικής υγείας: το να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα καίει ένα ελάχιστο ποσό θερμίδων, ενώ το να διακόπτετε τις συνεδρίες εργασίας με μια βόλτα στο γραφείο και λίγο stretching, δίνει μια ώθηση στον μεταβολισμό μας.

Φάτε πικάντικα φαγητά

Η κατανάλωση περισσότερων πικάντικων τροφών θα μπορούσε να έχει ενισχυτική επίδραση, αν και μέτρια, στον μεταβολισμό μας. Στην πραγματικότητα, οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, την ουσία που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση καψίματος που νιώθουμε στο στόμα όταν τη γευόμαστε: η οποία, εκτός από αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες, επιτελεί μια θερμογόνο λειτουργία, η οποία μπορεί να διεγείρει το μεταβολισμό. .

Φροντίστε τον ύπνο σας

Ακόμα κι αν ο ύπνος δεν επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό, μια άγρυπνη ή διαταραγμένη νύχτα δημιουργεί μια ορμονική ανισορροπία που αυξάνει το ερέθισμα της όρεξης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάνοντας μας διαρκώς αγανακτισμένους. Για να το αντισταθμίσουμε, χρειαζόμαστε «ενεργητικά» σνακ που βαραίνουν το ισοζύγιο θερμίδων.

Διαβάστε επίσης | Πώς να φορέσετε το λευκό τζιν αυτό το καλοκαίρι;