Γιατί είναι καλύτερο να κοιμάστε στο σκοτάδι;

Γιατί είναι κακό να κοιμόμαστε με φως;

Το μπλε φως είναι ο εχθρός της ξεκούρασης. Το να κοιτάμε τις οθόνες πριν κοιμηθούμε δεν προκαλεί χαλάρωση του σώματος και καταστέλλει την αυθόρμητη έκκριση μελατονίνης που συνδέεται στενά με το σκοτάδι. Επιπλέον, η έκθεση στο φως σε ακατάλληλες ώρες μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς ύπνου-εγρήγορσης με βαθιά επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία. Το πρωί, το φως του ήλιου μας βοηθά να ξυπνήσουμε και ευθυγραμμίζει το βιολογικό μας ρολόι με το εξωτερικό περιβάλλον. Αλλά το να έχουμε φως αργά το βράδυ καθυστερεί τον κιρκάδιο ρυθμό μας, με αποτέλεσμα να βγαίνει εκτός συγχρονισμού.

Σε μια μελέτη του 2022, με τη συνεργασία της Phyllis Zee, νευρολόγου και διευθύντριας του Κέντρου Κιρκαδικής και Ιατρικής Ύπνου στο Northwestern University Feinberg School of Medicine, οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν εκτεθειμένοι στο φως πέρασαν λιγότερο χρόνο στη φάση του ύπνου αργών κυμάτων. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι, ακόμη και με τα μάτια μας κλειστά, ο εγκέφαλός μας μπορεί να αντιλαμβάνεται το σχετικά αμυδρό φως και επομένως είναι έτοιμος να ξυπνήσει. Στην πραγματικότητα, υποτίθεται ότι το φως προκαλεί μειωμένη ποιότητα ύπνου, καταστολή των επιπέδων μελατονίνης και υψηλή συμπαθητική ενεργοποίηση.

Επιπλέον, το νυχτερινό φως φαίνεται να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στις μεταβολικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ανοχής στη γλυκόζη και της μειωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Όπως αναφέρει η μελέτη, η συσχέτιση μεταξύ της έκθεσης στο φως και της μεταβολικής ρύθμισης δεν είναι ακόμη απολύτως σαφής στους ερευνητές.

5 οφέλη του ύπνου στο σκοτάδι:

Μας παίρνει ο ύπνος νωρίτερα και πιο εύκολα.

Κάνει καλό στα μάτια, που δεν υποβάλλονται σε περιττό άγχος και δεν κουράζονται.

Ο κιρκάδιος ρυθμός τηρείται και το σώμα είναι πιο ισορροπημένο.

Το μυαλό είναι επίσης πιο ισορροπημένο και με τον καλύτερο ύπνο καταπολεμάτε το άγχος και την κατάθλιψη.

Ο κιρκάδιος ρυθμός μπορεί επίσης να επηρεάσει τις μεταβολικές διεργασίες, όπως ο μεταβολισμός της γλυκόζης. Ο ύπνος στο σκοτάδι σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, κάτι που σας βοηθά να μην πάρετε βάρος και θα βοηθούσε στη διατήρηση των σωστών επιπέδων ινσουλίνης, μια θεμελιώδη αξία για τους διαβητικούς, καθώς και των επιπέδων μελατονίνης.

Πώς να συνηθίσετε να κοιμάστε στο απόλυτο σκοτάδι

Ένα πρώτο βήμα είναι να κάνετε το υπνοδωμάτιο όσο πιο σκοτεινό γίνεται. Εάν δεν έχετε παντζούρια ή κουρτίνες που μπορούν να κλείσουν τελείως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης που εμποδίζουν το μεγαλύτερο μέρος του εξωτερικού φωτός που μπορεί να προέρχεται από τα φώτα του δρόμου ή τα φώτα των διερχόμενων αυτοκινήτων.

Ένα άλλο βήμα είναι η μείωση ή η εξάλειψη της τεχνολογίας στην κρεβατοκάμαρα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο ή να το κλείσετε στο συρτάρι δίπλα στο κρεβάτι. Ακόμη και ηλεκτρονικές συσκευές, όπως η τηλεόραση, θα πρέπει να καταργηθούν στην κρεβατοκάμαρα, αλλά αν έχετε, η καλύτερη επιλογή είναι μια τηλεόραση που δεν έχει φώτα που παραμένουν αναμμένα όταν σβήνουν.

Η χρήση μάσκας ύπνου θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, επειδή φιλτράρει όλους τους τύπους φωτός που δεν μπορούμε να εμποδίσουμε με κανέναν άλλο τρόπο. Η αυξανόμενη έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει θετικά αποτελέσματα στον ύπνο τη νύχτα. Η ακρόαση ενός προγράμματος διαλογισμού πριν από τον ύπνο έχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Προϊόντα ομορφιάς για καλύτερο ύπνο Από τη μεταξωτή μάσκα ματιών, στα χαλαρωτικά σπρέι για μαξιλάρια, στο άρωμα για να ψεκάζετε πριν πάτε για ύπνο και τη νυχτερινή μάσκα προσώπου.

Διαβάστε επίσης | Sleek loafers: Αυτό είναι το νέο στυλ που θα πρωταγωνιστήσει στο street style το 2024