Αποτοξίνωση μετά τις γιορτές: 9 εύκολα βήματα για να ξαναβρείτε την φόρμα σας

9 detox βήματα για να ξαναβρείτε την φόρμα σας μετά τις γιορτές

Το τέλος των γιορτών μας βρίσκει συνήθως με ένα ενοχλητικό φούσκωμα και κατακράτηση υγρών, λόγω της κατανάλωσης λιπαρών, ζάχαρης και αλκοόλ, αλλά και με μειωμένη ενέργεια. Έρευνες του National Institute of Health καταλήγουν πως από την τελευταία εβδομάδα του Νοεμβρίου μέχρι την πρώτη εβδομάδα του Ιανουαρίου, οι περισσότερι ενήλικες παίρνουν περίπου μισό κιλό. Επιπλέον τον Ιανουάριο τόσο ο καιρός όσο και το τέλος των γιορτών επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την διάθεσή μας με αποτέλεσμα να μην έχουμε κίνητρο.

Μπορούμε να ξαναβρούμε την φόρμα μας τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, χωρίς να πιέσουμε τον εαυτό μας ή να καταφύγουμε σε εξαντλητικές δίαιτες. Αρκεί να κάνουμε μικρές αλλαγές στην διατροφή μας και στον τρόπο ζωής, ώστε να αποτοξινώσουμε το σώμα μας και να ξαναβρούμε την ισορροπία μας. Οι αλλαγές στοχεύουν στην καλή λειτουργία του μικροβιώματος αλλά και στην επαναφορά ενός ποιοτικού προγράμματος ύπνου.

Αδειάστε το ψυγείο και τα ντουλάπια

Για να μην υποκύπτετε σε πειρασμούς είναι καλύτερο να αδειάσετε το ψυγείο και τα ντουλάπια από λιπαρές τροφές, γλυκά, τυριά και αλλαντικά και να τα αντικαταστήσετε με φρούτα, λαχανικά, ψάρι, πρωτεΐνες, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς.

Πίνετε πολύ νερό

Το πρώτο βήμα για αποτοξίνωση είναι να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα, για ενυδάτωση του οργανισμού. Μπορείτε επίσης να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι το οποίο και καθαρίζει το συκώτι.

Αποτοξίνωση μετά τις γιορτές: 9 εύκολα βήματα για να ξαναβρείτε την φόρμα σας-1 — ©Unsplash

Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει χλωροφύλλη και φλαβονοειδή όπως οι κατεχίνες που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του ήπατος, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, επιβραδύνουν την γήρανση και χαρίζουν λαμπερό δέρμα. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον πρωινό καφέ σας με πράσινο τσάι ή matcha.

Σαλάτες

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν στην αποτοξίνωση από βαρέα μέταλλα και φυτοφάρμακα, ενώ χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν απομακρύνουν τις τοξίνες και βοηθούν στην λειτουργία του εντέρου. Δοκιμάστε να αναμείξετε σπανάκι, ρόκα και kale μαζί με καρότα, ραπανάκι και κόκκινες πιπεριές για ένα detox γεύμα.

Καταναλώστε σκόρδο

Το σκόρδο επίσης βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος καθώς περιέχει ουσίες που καθαρίζουν το συκώτι από τοξίνες.

Αποτοξίνωση μετά τις γιορτές: 9 εύκολα βήματα για να ξαναβρείτε την φόρμα σας-2 — ©Unsplash

Η διαλειμματική νηστεία

Δοκιμάστε την διαλειμματική νηστεία, σύμφωνα με την οποία μπορείτε να τρώτε σε διάστημα 8 ωρών και να μένετε νηστικοί για 16 ώρες. Με αυτό τον τρόπο επιτρέπετε στο πεπτικό σύστημα να ξεκουραστεί και να γίνει πιο δραστήριο.

Σπιτικό φαγητό

Αν θέλετε πραγματικά να αποτοξινωθείτε, δοκιμάστε να καταναλώνετε σπιτικό φαγητό με λίγο αλάτι και ελαιόλαδο. Προτιμήστε επίσης την μαγειρική στον ατμό ή τα ψητά και αποφύγετε το τηγάνι.

Ναι στη γιόγκα

Η γιόγκα έχει πολλά detox οφέλη καθώς οι διαφορετικές ασκήσεις αυξάνουν την κυκλοφορία του αίαμτος στα εσωτερικά όργανα και οξυγονώνουν τον οργανισμό, ενώ επιτρέπουν την πέψη και την αποβολή των τοξινών.

Δοκιμάστε την sauna

Το δέρμα επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στην αποτοξίνωση καθώς μέσω του ιδρώτα απομακρύνει τις τοξίνες. Μια συνεδρία sauna χαρίζει απαλό και λαμπερό δέρμα εκ των έσω, εναλλακτικά όμως μπορείτε και να κάνετε μια εντατική προπόνηση.

Διαβάστε επίσης / Γάλα βρώμης: Γιατί πρέπει να το περιορίσετε;