Οι πηγές εξάντλησης στην καθημερινή μας ζωή είναι πολλαπλές. Όπως μας συμβουλεύει πολύ καλά η Dr. Saundra Dalton-Smith, ερευνήτρια για την ενσωμάτωση της επαγγελματικής ζωής στην ιδιωτική ζωή αλλά και συγγραφέας, το σώμα αντλεί ενέργεια όχι μόνο για να κινείται σε καθημερινή βάση, αλλά και για να σκέφτεται, να αισθάνεται, να δημιουργεί ή ακόμα και να αλληλεπιδρά. Ακριβώς όπως συμβαίνει με πολλά πράγματα που ζούμε καθημερινά, με αποτέλεσμα να σπαταλάμε επίπεδα ενέργειας χωρίς να το καταλαβαίνουμε πραγματικά.
Έτσι, πριν βρεθείτε σε αδιέξοδο, η Dr.Saundra Dalton-Smith συμβουλεύει να ξεκουραστείτε, αλλά σε πολλά επίπεδα, με 7 βήματα.
Σωματική ανάπαυση
Η πιο προφανής, φυσική ανάπαυση είναι και παθητική και ενεργητική, σύμφωνα με την Saundra Dalton-Smith. Ο πρώτος άξονας βασίζεται στον ύπνο και τον μεσημεριανό ύπνο, και ως εκ τούτου περιλαμβάνει την καθιέρωση μιας ρουτίνας τουλάχιστον 8 ωρών ανάπαυσης, κατά προτίμηση πηγαίνοντας για ύπνο στις 11:00 μ.μ. Ο δεύτερος άξονας, βασίζεται στο stretching και την ευλυγισία, ώστε να λύνεται το σώμα. Τίποτα καλύτερο από μαθήματα γιόγκα και πιλάτες, ή ακόμα και μασάζ για να γίνει το σώμα πιο ευέλικτο.
Ψυχική ανάπαυση
Mόλις το σώμα ηρεμήσει, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με το μυαλό. Για να γίνει αυτό, η expert συνιστά να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τις σκέψεις σας και να κάνετε διαλείμματα κατά τις εργάσιμες ημέρες σας για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε το «μυαλό» σας σε αναμονή, και έτσι να το ξεκουράσετε.
Αισθητηριακή ανάπαυση
Ο στόχος είναι να αποσυνδεθείτε από το περιβάλλον σας, έστω και για λίγα λεπτά. Βγείτε από το τηλέφωνο σας, οι οθόνες προφανώς σπαταλούν μεγάλη ενέργεια και χρόνο από πιο παραγωγικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε. Η Dr.Saundra Dalton-Smith ενθαρρύνει επίσης μερικές «σκόπιμες στιγμές» αισθητηριακής στέρησης, απλά κλείνοντας τα μάτια σας για ένα λεπτό στη μέση της ημέρας, κάθε μέρα.
Δημιουργική ανάπαυση
Πρόκειται για τον θαυμασμό στην ομορφιά του κόσμου. Δείτε μια ταινία, πηγαίνετε σε ένα μουσείο, θαυμάστε ένα ηλιοβασίλεμα, ακούστε μουσική. Όλα τα μέσα είναι καλά για να εκτιμήσετε τη φύση και την τέχνη, που θα τονώσουν έτσι την έμπνευση σας και τελικά την καλή σας διάθεση.
Συναισθηματική ανάπαυση
Το να δίνετε στον εαυτό σας προτεραιότητα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς πυλώνες για να εξασφαλίσετε ξεκούραση. Το να βάζετε τη γνώμη των άλλων στο επίκεντρο και να δίνετε προτεραιότητα στα συναισθήματά σας, βοηθάει στο να ηρεμήσετε ψυχικά, εστιάζοντας στην αυτοφροντίδα . Το να λέτε όχι σε μια πρόσκληση, να εκφράζετε τα συναισθήματα σας, να κάνετε αυτό που θέλετε ενώ αγνοείτε την εξωτερική κρίση των άλλων, θα σας ανακουφίσει σε όλα τα επίπεδα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεκουράσετε τα συναισθήματα σας.
Κοινωνική ανάπαυση
Αυτός ο τύπος ανάπαυσης βασίζεται στη βαθιά επίγνωση των αλληλεπιδράσεων κάποιου. Ο στόχος είναι να μπορούμε να αναγνωρίσουμε τις σχέσεις που μας τρέφουν και αυτές που μας εξουθενώνουν. Στο τέλος η επιλογή θα γίνει προφανής και οι στιγμές που περάσαμε με άλλους θα είναι ακόμα πιο ποιοτικές, επειδή έχουν επιλεγεί προσεκτικά.
Πνευματική ανάπαυση
Το τελευταίο στάδιο είναι η ενασχόληση με κάτι «μεγαλύτερο από τον εαυτό μας», είτε είναι διαλογισμός, είτε κοινωνική ή συνειρμική δέσμευση. Με λίγα λόγια, πρέπει να αναζητήσετε μερικές στιγμές ανθρώπινης σύνδεσης, όπου θα αναζωογονήσουν την αυτοεκτίμησή σας και το χαμόγελo σας.
Διαβάστε επίσης | 6 tips για να αποφορτιστείτε πραγματικά στις διακοπές
